Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ini Dia Tips Atasi Cedera ACL Tanpa Operasi
#1
Cedera ACL merupakan cedera yang paling sering terjadi pada saat berolahraga. Cedera ACL dapat berupa sprain atau sampai robekan ligamen. Dalam beberapa kasus tertentu, cedera ACL dapat sembuh tanpa operasi, namun dibeberapa kondisi cedera ACL membutuhkan penyembuhan melalui proses operasi. Operasi atau tanpa operasi, berikut latihan yang dapat membantu rehabilitasi cedera ACL. 

Tips atasi cedera ACL tanpa operasi
Ketidakstabilan yang dialami lutut akibat cedera ACL dapat mengakibatkan hilangnya kekuatan pada lutut dan keterbatasan jangkauan gerakan. Latihan untuk menguatkan lutut dapat dilakukan secara aman di rumah, baik selama menunggu operasi atau untuk menunjang terapi fisik.

Berikut 5 latihan yang dapat Anda coba di rumah:
  1. Berdiri dengan berpegangan pada tepi meja atau sandaran kursi. Lalu, jinjitkan kaki yang cedera, dan tahan selama 5-10 detik. Perlahan, turunkan tumit kembali. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali.
  2. Masih dalam posisi berdiri dan berpegangan pada tepi meja. Lebarkan kedua kaki sampai kira-kira selebar bahu. Perlahan tekuk kedua lutut dan turunkan pinggul ke dalam posisi half squat. Tahan selama 10 detik, baru kemudian berdiri kembali. Ulangi 10 kali.
  3. Dalam posisi berdiri (dan berpegangan terlebih dahulu jika perlu), angkat kaki yang sehat dan berdiri bertumpu pada kaki yang cedera. Jika Anda sudah menemukan keseimbangan, perlahan lepaskan pegangan tangan Anda dan tahan selama 10 detik. Latihan ini bertujuan untuk melatih kekuatan dan keseimbangan.
  4. Gunakan exercise band yang elastis. Ikatkan satu sisi pada kaki meja dan sisi lain pada mata kaki yang cedera. Menghadap ke meja, perlahan tekuk kaki sekitar 45 derajat melawan tahanan exercise band. Tahan beberapa detik dan ulangi sebanyak 10 kali
  5. Duduk di kursi yang nyaman, angkat kaki yang cedera, tumit ditopangkan pada kursi yang lain. Luruskan lutut senyaman yang Anda bisa. Pertahankan posisi ini setidaknya 2 menit, beberapa kali per hari untuk meregangkan otot hamstring.
[Image: acl.jpg]

Latihan ini tentunya tidak serta merta dapat mengatasi cedera ACL. Konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi Anda.

Sumber:

SehatQ. https://www.sehatq.com/artikel/cedera-acl-tanpa-operasi. Diakses 21 Agustus 2019

Very Well Health. https://www.verywellhealth.com/acl-rehab-exercises-3119304. Diakses 21 Agustus 2019
Reply




Users browsing this thread: 1 Guest(s)

About Ziuma

ziuma - forum diskusi dan komunitas online. disini kamu bisa berdiskusi, berbagi informasi dan membentuk komunitas secara online. Bisa juga berdiskusi dengan sesama webmaster/blogger. forum ini berbasis mybb

              Quick Links

              User Links

             powered by