Thread Rating:
  • 0 Vote(s) - 0 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Olahraga Menurunkan Berat Badan
#1
Salah satu dari dua metode yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan adalah meningkatkan aktivitas fisik. Itulah sebabnya sangat jarang melihat atlet yang sangat gemuk atau profesional olahraga kecuali olahraga mereka secara khusus meminta mereka untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas seperti gulat sumo, judo kelas berat, lempar cakram, tinju kelas berat, dan lain-lain. Intinya adalah bahwa kegiatan olahraga terkenal untuk meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan, menghilangkan lemak yang tidak diinginkan dalam proses. Di sini, kami menyajikan kepada Anda 5 olahraga yang dianggap sangat baik untuk menurunkan berat badan. Kami sengaja tidak memasukkan beberapa olahraga karena mereka sedikit teknis dan Anda mungkin tidak dapat melakukannya dengan baik tanpa peralatan yang tepat serta pengawasan.

Pertama, Lihatlah Mengapa Olahraga Besar untuk Menurunkan Berat Badan

Ketika kita menggunakan otot-otot kita untuk bergerak, semua sel yang berbeda akan membutuhkan energi yang biasanya dipasok oleh makanan yang kita makan. Ketika kita berolahraga, tubuh kita harus menggunakan energi makanan ini untuk memenuhi kebutuhan otot-otot serta bagian tubuh yang lain. Jika kita terus berolahraga dan pasokan energi semakin menipis, kita tidak secara otomatis mengambil makanan berkalori tinggi karena hal itu akan membutuhkan waktu yang lama bagi tubuh kita untuk memproses bahan kimia makanan menjadi energi yang dapat digunakan. Sebaliknya, tubuh kita menggunakan energi yang telah disimpan di hati, di otot rangka, di wilayah di perut kita, dan di jaringan di bawah kulit kita. Dan bentuk energi tersimpan yang paling efisien adalah lemak. Jadi, saat berolahraga tanpa menambahkan kalori ke tubuh kita, sel-sel kita akan dipaksa untuk menggunakan lemak yang tersimpan. Seiring waktu, jika kita terus melakukan ini, kita cenderung untuk menghilangkan semua lemak yang disimpan yang mengarah pada pengurangan massa lemak total dan akhirnya, penurunan berat badan.

Sekarang, itu berolahraga. Olahraga, di sisi lain, mirip dengan latihan karena melibatkan banyak gerakan fisik yang intens. Gerakan-gerakan ini akan membutuhkan energi yang sangat besar. Itu sebabnya, jika kita cukup berhati-hati untuk tidak menyediakan kebutuhan ini dengan makanan tinggi kalori dan tinggi lemak, maka tubuh kita harus menggunakan lemak yang disimpan yang mengarah ke penurunan berat badan.

Baca juga Olahraga Menurunkan Berat Badan

Jadi, inilah 5 olahraga terbaik yang telah kami teliti yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Berlari cepat
Jumlah kalori yang terbakar = 200 kalori selama 2,5 menit

Ada studi penting yang menunjukkan bahwa lari cepat adalah olahraga terbaik yang akan memberi Anda efek pembakaran kalori yang paling baik dengan berat badan setara dengan 4.800 kalori per jam yang mengejutkan. Sayangnya, secara fisiologis mustahil untuk mempertahankan kecepatan 25mph selama satu jam penuh. Rekor saat ini adalah 27,8 mph oleh Usain Bolt. Seekor cheetah dapat berlari lebih dari dua kali rekor dunia saat ini di 75 mph. Penelitian ini melibatkan sprint selama 30 detik pada sepeda stasioner dan diikuti dengan periode pemulihan 4 menit sebelum berlari lagi. Para peserta penelitian menyelesaikan 5 pengulangan siklus pemulihan-lari yang memposting rata-rata pembakaran kalori 200 untuk seluruh rutinitas.

Sementara para ahli setuju bahwa penelitian ini dilakukan dalam lingkungan yang sangat terkendali, implikasinya tetap menjanjikan. Anda tidak perlu berlari selama satu jam penuh untuk mencapai pembakaran 4.800 kalori yang mungkin Anda tuju. Termasuk beberapa sprint 30 detik dalam jogging biasa Anda, diselingi dengan periode pemulihan, dapat secara signifikan meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda. Tidak buruk, kan? Berlari cepat memperkuat paru-paru Anda, meningkatkan pengiriman oksigen ke jaringan Anda. Ini juga meningkatkan denyut jantung serta tingkat metabolisme sambil memperkuat otot-otot Anda. Ini juga meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Semua respons fisiologis ini membantu Anda dalam tujuan penurunan berat badan Anda.

Hal utama yang harus Anda pahami adalah mendorong diri Anda ke puting untuk jangka waktu yang jauh lebih pendek kemudian ikuti langkah ini dengan fase pemulihan untuk mengisi kembali cadangan Anda. Ini juga alasan mengapa ahli kebugaran menganggap pelatihan interval intensitas tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bersepeda
Jumlah kalori yang terbakar per jam> 20 mph racing

130 pon orang - 944 kalori
155 pound orang - 1.126 kalori
180 pon orang - 1.308 kalori
Anda tidak perlu bergabung dengan Tour de France untuk mengetahui bahwa bersepeda adalah salah satu olahraga penurun berat badan terbaik. Meskipun benar bahwa itu lebih diarahkan pada penguatan dan pengencangan otot-otot ekstremitas bawah seperti glutes, betis, paha belakang, dan paha depan, otot-otot ini akan terus membakar kalori lama setelah sesi bersepeda selesai. Dapatkah Anda membayangkan Jacques Anquetil, Eddy Merkx, atau bahkan Miguel Indurain sebagai gemuk? Apakah Anda pikir pengendara sepeda kelas dunia ini akan dinobatkan sebagai pemenang berganda Tour de France jika mereka memiliki lebih banyak lemak daripada otot?

Rujukan Blog Kesehatan
Reply


Messages In This Thread
Olahraga Menurunkan Berat Badan - by thifahHabi - 29 August 2018, 11:03 AM
RE: Olahraga Menurunkan Berat Badan - by Farosstie - 26 October 2018, 08:27 PM
RE: Olahraga Menurunkan Berat Badan - by Vomynna12 - 16 December 2018, 05:11 PM



Users browsing this thread: 1 Guest(s)

About Ziuma

ziuma - forum diskusi dan komunitas online. disini kamu bisa berdiskusi, berbagi informasi dan membentuk komunitas secara online. Bisa juga berdiskusi dengan sesama webmaster/blogger. forum ini berbasis mybb

              Quick Links

              User Links

             powered by