Bagaiman Cara Membentuk Badan yang Efektif dan Mudah?

[info.sehat]

Gaya hidup berkaitan erat dengan pembentukan badan. Apabila Anda berpikir bahwa badan yang ideal hanya dapat terbentuk dari olahraga terus-menerus, maka hal tersebut kurang tepat. Cara membentuk badan tidak hanya dengan olahraga saja. Beberapa hal lain perlu dilakukan seperti mengatur pola makan, istirahat cukup, serta latihan untuk membangun massa otot. Berikut ini merupakan beberapa cara membentuk badan yang efektif dan mudah untuk Anda terapkan.

 

Melatih kekuatan untuk membentuk badan

Cara cepat untuk membentu badan adalah dengan berlatih angkat beban. Tips yang perlu Anda jalankan yaitu pastikan memilih berat beban dari yang paling ringan terlebih dahulu sekitar 0,5kg. Jika sudah cukup terbiasa, maka Anda dapat menambahkan bebannya. Anda dapat mengangkatnya selama 10 kali untuk tahap awal. Intensitas dapat dinaikan jika sudah merasa terbiasa sekitar 2 minggu setelah angkat beban yang pertama. Latihan kekuatan selain angkat beban juga merupakan hal penting jika Anda ingin membentuk badan. Lakukan hitungan sebanyak 8-15 kali dalam satu set. Beri jeda istirahat 1 menit setiap akan berpindah pada set selanjutnya. Terdapat berbagai gerakan serta olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan. Berikut beberapa latihan kekuatan yang dapat Anda terapkan.

·        Push up

·        Squat

·        Lunge

·        Leg curl

·        Gerakan menggunakan resistance ban

 

Olahraga tambahan untuk membentuk badan

Anda juga dapat menerapkan beberapa olahraga tambahan untuk membentuk badan. Beberapa olahraga tersebut di antaranya:

1.      Berjalan

Olahraga sederhana yang dapat dijalankan untuk membantu membentuk tubuh adalah berjalan. Selain itu, berjalan juga bisa membantu meningkatkan daya ingat seseorang, mengurangi risiko serangan jantung dan diabetes, menstabilkan tekanan darah, memperkuat tulang, memperbaiki mood, serta menjaga kadar kolesterol.

2.      Berenang

Olahraga yang menggerakkan seluruh anggota tubuh adalah berenang. Dengan berenang maka Anda akan terbantu dalam membentuk tubuh dan membakar kalori. Bahkan berenang juga akan memberi manfaat lain berupa peningkatan mood.

 

Makanan yang perlu dikonsumsi

Ketika Anda sedang membangun tubuh, maka makanan yang dikonsumsi pun perlu diperhatikan. Anda memerlukan makanan yang banyak mengandung protein. Mengapa demikian? Saat membentuk tubuh, maka otot membutuhkan protein untuk diserap. Protein nantinya akan membantu pembentukan otot. Kebutuhan protein seseorang dapat dihitung dengan rumus berat badan dikalikan dengan 0,8gram. Beberapa jenis makanan dengan kandungan protein di antaranya:

·        Daging sapi, kambing, babi

·        Dada ayam

·        Ikan

·        Telur

·        Susu

·        Keju

·        Kacang-kacangan

·        Biji-bijian

·        Kedelai

·        Almond

 

Pola hidup sehat lainnya

Tidak cukup dengan olahraga dan makanan, Anda pun perlu mengatur pola hidup. Hal tersebut berkaitan dengan proses pembentukan badan. Dengan pola hidup sehat, maka proses pembentukan badan akan berjalan dengan lebih lancar.

1.      Istirahat cukup

Tubuh tetap membutuhkan istirahat untuk mengimbangi lelah akibat olahraga yang telah dilakukan. Selain itu, pembentukan otot terjadi ketika Anda sedang tertidur.

2.      Hindari rokok dan alkohol

Anda juga perlu menghindari rokok demi memiliki tubuh yang sehat. Selain itu, konsumsi alkohol juga sebaiknya dihindari jika Anda ingin membentuk tubuh yang atletis, berotot, namun juga sehat.

3.      Kurangi begadang

Begadang dapat menyebabkan tubuh menjadi lemas keesokan harinya. Hal itu tidak mendukung Anda dalam pembentukan otot. Oleh karena itu, Anda perlu mengurangi begadang dan tidur saat malam hari.

 

Aktivitas olahraga dan pola hidup perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh seseorang. Anda juga perlu menghindari olahraga berlebihan sebab bisa berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai melakukan olahraga dan mengubah pola makan. Hal itu dapat membantu mengurangi risiko yang mungkin muncul. Konsultasi lansung pada dokter dapat dilakukan dengan aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Download sekarang di App Store dan Google Play.