30 May 2018, 11:42 AM
Buah yang bergizi makanan yang mengandung serat, serta nutrisi penting seperti vitamin C, folat, dan kalium. Departemen Pertanian AS merekomendasikan bahwa orang dewasa makan 1,5 sampai 2 cangkir buah per hari. Meskipun buah dapat membantu dengan berat badan, diet dua minggu, buah-hanya akan kurang sejumlah nutrisi penting dan mungkin tidak aman untuk semua orang. Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan signifikan untuk diet Anda.
Baca: Buah Yang Cocok Untuk Diet
Buah dan berat badan
Meningkatkan asupan buah dapat membantu sedikit dengan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam penelitian nutrisi pada tahun 2008. Efek tidak sangat besar, namun, sebagai tambahan 1,5 porsi buah sehari mengakibatkan pound tambahan atau begitu berat badan selama studi 6 bulan. Beberapa buah-buahan lebih mungkin untuk membantu dengan berat badan daripada yang lain, menurut penelitian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada tahun 2015. Studi ini menemukan bahwa, secara umum, setiap tambahan porsi per hari buah menyebabkan pon 0.5 tambahan berat badan selama studi empat tahun. Setiap tambahan porsi buah, apel atau pir menyebabkan lebih dari satu pon berat badan selama studi. Dengan demikian, berry adalah salah satu pilihan yang lebih baik baik gizi dan dalam hal hasil penurunan berat badan.
Buah-buahan cenderung rendah dalam kerapatan energi atau kalori per gram, sehingga menggantikan makanan lain, lebih tinggi kerapatan energi dengan buah dapat membantu Anda mengisi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Misalnya, Anda dapat mengisi bagian dari mangkuk dengan buah bukan sereal sarapan atau es krim sebagai makanan penutup untuk menurunkan rapatan energi Anda makan, mengakibatkan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Hanya menambahkan buah apa yang sudah Anda makan tidak akan membantu, karena ini akan meningkatkan total konsumsi kalori untuk hari.
Pertimbangan gizi Diet buah-semua
Meskipun semua buah-buahan relatif bergizi, beberapa menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral per porsi daripada yang lain, membuat mereka lebih baik pilihan untuk menurunkan berat badan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan semua nutrisi penting sementara makan kurang. Buah-buahan yang paling gizi-padat termasuk jambu biji, semangka, kiwi, jeruk, melon, pepaya, jeruk, aprikot, stroberi, BlackBerry, jeruk, raspberries, mangga, kesemek, belimbing dan honeydew, menurut Pusat Sains Kepentingan publik. Buah segar lebih disukai untuk buah-buahan kering atau kalengan, tetapi semua bentuk buah bergizi dan lebih baik daripada makan makanan sampah ketika Anda ingin merasakan sesuatu yang manis.
Bahkan ketika memilih buah-buahan yang paling bergizi, itu tidak mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi penting dalam diet buah-semua. Buah mengandung protein sangat sedikit atau lemak, jadi semua buah diet sangat rendah dalam nutrisi penting ini, dan juga akan rendah tertentu vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan vitamin B-12. Mengikuti diet buah-semua hanya dua minggu tidak mungkin menyebabkan vitamin apapun atau kekurangan mineral, meskipun, sebagai tubuh Anda memiliki toko-toko beberapa nutrisi, tetapi mengikuti untuk lagi mungkin memiliki konsekuensi kesehatan. Sebagai contoh, tidak mendapatkan cukup dari asam lemak esensial--omega-3 dan omega-6 fatty acids--dapat mengganggu fungsi otak dan visi, dan dapat menyebabkan ruam kulit.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan tanpa mengkonsumsi cukup protein, Anda cenderung kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Association Diet tahun 2008 menemukan bahwa konsumsi rendah protein selama diet penurunan berat badan adalah dikaitkan dengan peningkatan hilangnya otot. Anda perlu asam amino protein untuk membangun lebih banyak otot dan untuk memperbaiki kerusakan sel, jadi ini tidak terlalu mengejutkan. Jika Anda tidak mendapatkan protein untuk diet Anda, tubuh Anda harus memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan.
Pertimbangan gula
Tinggi jumlah gula dalam buah mungkin membuat buah-semua diet tidak sehat bagi penderita diabetes, yang perlu untuk menonton konsumsi karbohidrat. Misalnya, 1/4 cangkir kismis memiliki sekitar 33 gram karbohidrat, sekitar 25 gram yang datang dari gula. Secangkir Pure pisang memiliki 51 gram karbohidrat dan 28 gram gula, dan secangkir markisa memiliki 55 gram karbohidrat dan 26 gram gula. Cangkir semangka bola memiliki sekitar 10 gram gula dan apel berisi 10-13 gram gula per cangkir irisan buah. Makan hanya buah untuk mendapatkan semua kalori harian Anda berarti Anda akan mengkonsumsi banyak karbohidrat dan gula. Rendah-gula buah meliputi belimbing dengan 5 gram gula per cangkir dan Raspberry dengan 5 gram gula per cangkir. Jenis lain dari Berry juga relatif rendah gula dan karbohidrat.
Kunjungi http://entrisehat.com/buah-yang-cocok-untuk-diet/
Baca: Buah Yang Cocok Untuk Diet
Buah dan berat badan
Meningkatkan asupan buah dapat membantu sedikit dengan penurunan berat badan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam penelitian nutrisi pada tahun 2008. Efek tidak sangat besar, namun, sebagai tambahan 1,5 porsi buah sehari mengakibatkan pound tambahan atau begitu berat badan selama studi 6 bulan. Beberapa buah-buahan lebih mungkin untuk membantu dengan berat badan daripada yang lain, menurut penelitian yang diterbitkan dalam PLOS Medicine pada tahun 2015. Studi ini menemukan bahwa, secara umum, setiap tambahan porsi per hari buah menyebabkan pon 0.5 tambahan berat badan selama studi empat tahun. Setiap tambahan porsi buah, apel atau pir menyebabkan lebih dari satu pon berat badan selama studi. Dengan demikian, berry adalah salah satu pilihan yang lebih baik baik gizi dan dalam hal hasil penurunan berat badan.
Buah-buahan cenderung rendah dalam kerapatan energi atau kalori per gram, sehingga menggantikan makanan lain, lebih tinggi kerapatan energi dengan buah dapat membantu Anda mengisi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Misalnya, Anda dapat mengisi bagian dari mangkuk dengan buah bukan sereal sarapan atau es krim sebagai makanan penutup untuk menurunkan rapatan energi Anda makan, mengakibatkan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Hanya menambahkan buah apa yang sudah Anda makan tidak akan membantu, karena ini akan meningkatkan total konsumsi kalori untuk hari.
Pertimbangan gizi Diet buah-semua
Meskipun semua buah-buahan relatif bergizi, beberapa menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral per porsi daripada yang lain, membuat mereka lebih baik pilihan untuk menurunkan berat badan ketika Anda mencoba untuk mendapatkan semua nutrisi penting sementara makan kurang. Buah-buahan yang paling gizi-padat termasuk jambu biji, semangka, kiwi, jeruk, melon, pepaya, jeruk, aprikot, stroberi, BlackBerry, jeruk, raspberries, mangga, kesemek, belimbing dan honeydew, menurut Pusat Sains Kepentingan publik. Buah segar lebih disukai untuk buah-buahan kering atau kalengan, tetapi semua bentuk buah bergizi dan lebih baik daripada makan makanan sampah ketika Anda ingin merasakan sesuatu yang manis.
Bahkan ketika memilih buah-buahan yang paling bergizi, itu tidak mungkin untuk mendapatkan semua nutrisi penting dalam diet buah-semua. Buah mengandung protein sangat sedikit atau lemak, jadi semua buah diet sangat rendah dalam nutrisi penting ini, dan juga akan rendah tertentu vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan vitamin B-12. Mengikuti diet buah-semua hanya dua minggu tidak mungkin menyebabkan vitamin apapun atau kekurangan mineral, meskipun, sebagai tubuh Anda memiliki toko-toko beberapa nutrisi, tetapi mengikuti untuk lagi mungkin memiliki konsekuensi kesehatan. Sebagai contoh, tidak mendapatkan cukup dari asam lemak esensial--omega-3 dan omega-6 fatty acids--dapat mengganggu fungsi otak dan visi, dan dapat menyebabkan ruam kulit.
Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan tanpa mengkonsumsi cukup protein, Anda cenderung kehilangan lebih banyak otot daripada lemak. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Association Diet tahun 2008 menemukan bahwa konsumsi rendah protein selama diet penurunan berat badan adalah dikaitkan dengan peningkatan hilangnya otot. Anda perlu asam amino protein untuk membangun lebih banyak otot dan untuk memperbaiki kerusakan sel, jadi ini tidak terlalu mengejutkan. Jika Anda tidak mendapatkan protein untuk diet Anda, tubuh Anda harus memecah otot untuk mendapatkan asam amino yang dibutuhkan.
Pertimbangan gula
Tinggi jumlah gula dalam buah mungkin membuat buah-semua diet tidak sehat bagi penderita diabetes, yang perlu untuk menonton konsumsi karbohidrat. Misalnya, 1/4 cangkir kismis memiliki sekitar 33 gram karbohidrat, sekitar 25 gram yang datang dari gula. Secangkir Pure pisang memiliki 51 gram karbohidrat dan 28 gram gula, dan secangkir markisa memiliki 55 gram karbohidrat dan 26 gram gula. Cangkir semangka bola memiliki sekitar 10 gram gula dan apel berisi 10-13 gram gula per cangkir irisan buah. Makan hanya buah untuk mendapatkan semua kalori harian Anda berarti Anda akan mengkonsumsi banyak karbohidrat dan gula. Rendah-gula buah meliputi belimbing dengan 5 gram gula per cangkir dan Raspberry dengan 5 gram gula per cangkir. Jenis lain dari Berry juga relatif rendah gula dan karbohidrat.
Kunjungi http://entrisehat.com/buah-yang-cocok-untuk-diet/
