Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - Printable Version +- Forum Diskusi dan Komunitas Online (https://ziuma.com) +-- Forum: Area Bebas (https://ziuma.com/Forum-Area-Bebas) +--- Forum: Artikel Bebas (https://ziuma.com/Forum-Artikel-Bebas) +--- Thread: Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya (/Thread-Leg-Raise-Pengertian-Manfaat-dan-Fungsinya) |
Leg Raise: Pengertian, Manfaat dan Fungsinya - akizaku - 11 November 2021 Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai Leg Raises, mulai dari pengertian, manfaat dan fungsinya bagi kesehatan tubuh kita dalam sehari-hari. Pengertian Leg Raise merupakan salah satu bentuk latihan olahraga yang dapat membantu dalam mengencangkan otot perut dan pinggul. Apabila, jika loe melakukan latihan ini secara teratur dan rutin tiap minggunya. Bahkan, olahraga satu ini tanpa membutuhkan peralatan khusus. Loe dapat mencobanya sendiri di rumah, apartemen, maupun kos. Cara Kerja Yang kita lakukan adalah dengan cara:
Baik itu anak remeja, orang dewasa dan orang tua. Cara Melakukan Gerakan Leg Raise yang Baik & Benar
Lakukan sebanyak 3 set x 10 repitisi, atau lakukan sebanyak yang Anda bisa dengan kecepatan yang sama dalam waktu yang sudah di atur sebagai bagian dari latihan sirkuit. Jika 10 repitisi terasa sulit untuk kita lakukan. Cobalah sedikit menekuk kaki Anda saat mengangkat kaki. Lalu, saat posisi paha sudah tegak lurus, angkat kaki setinggi mungkin. Manfaat Gerakan ini terkenal akan fungsinya untuk mengencangkan otot perut dan pinggul. Selain itu, latihan ini juga disebut-sebut dapat mengurangi nyeri punggung. Karena olahraga satu ini mampu meningkatkan kekuatan dan stabilitas otot-otot inti tubuh.
Mengencangkan Otot Pinggul Latihan olahraga satu ini dapat membuat pinggul menjadi lebih kencang dan berisi. Sedangkan untuk bagi kaum wanita, mereka terlihat lebih langsing. Melatih Kekuatan Otot Paha Dalam melatih otot paha, kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot. Yang dimaksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat. Demikian juga dengan repitisi, kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi. Membentuk Perut yang Ideal dan Kuat Dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis. Dalam tipe kontraksi isotonis, akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otot-otot. Sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot. Latihan ini juga bisa mencegah terjadinya perut buncit yang mengakibatkan percaya diri berkurang setelah bertemu calon konsumen, investor, interview dan lain sebagainya Referensi:
|