Forum Diskusi dan Komunitas Online
3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik - Printable Version

+- Forum Diskusi dan Komunitas Online (https://ziuma.com)
+-- Forum: Area Bebas (https://ziuma.com/Forum-Area-Bebas)
+--- Forum: Artikel Bebas (https://ziuma.com/Forum-Artikel-Bebas)
+--- Thread: 3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik (/Thread-3-Cara-Mengembalikan-Massa-Otot-yang-Terbaik)



3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik - akizaku - 26 August 2021

[Image: 3-Cara-Mengembalikan-Massa-Otot-yang-Terbaik.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas memgenai tentang cara memgembalikan massa otot dengan baik dan cepat.

Seperti yang kita tahu, bahw saat kita memulai berolahraga.

Tentu, fokus kita adalah angkat beban dan bukan cardio.

Mengapa bisa demikian?

Karena, kita ingin menambah massa otot di tubuh kita.

Semua orang, ketika setiap mereka mendengar otot, pasti bayangannya kekar atau seram.

[lwptoc numeration="none"]

Manfaat Ketika Menjalani Program Penambahan Massa Otot
Tapi, jangan salah banyak sekali manfaat dari penambahan massa otot di tubuh kita.
  • Massa otot dapat membuat metabolisme kita bertambah sehingga berat badan menjadi stabil dan mempercepat pembuangan lemak bagi yang sedang diet
  • Massa otot membuat tubuh kita menjadi lebih bagus karena definisi definisi nya
  • Membuat wanita menjadi lebih “Toned”
  • Mengencangkan bagian tubuh
  • Membuat kita menjadi lebih awet muda akibat kencangnya kulit
  • Membantu sistem gerak tubuh
  • Mengurangi kerusakan tulang dan sendi, kenapa ? misalnya ketika kita berjalan biasa kita cuma menggunakan tulang dan sendi. Tapi, ketika massa otot kaki kita bertambah, beban sendi dan tulang pun mulai berkurang karena bertambahnya massa otot dikaki akan membantu tubuh kita bergerak juga.
Cara untuk Menambah Massa Otot di Tubuh kita
1. Olahraga Angkat beban
[Image: Angkat-Beban-Pengertian-Manfaat-dan-Fung...70x321.jpg]

Angkat beban disini bisa dengan berat tubuh kita sendiri, misalnya push-up, sit up atau dengan alat fitness di tempat Gym.

Hasilnya, tentu lebih cepat di  tempat gym.

Karena yang bisa kita lakukan oleh tubuh kita kan terbatas.

Bila tidak ada latihan / “tantangan”, massa otot kita tidak akan bertumbuh.

Mengapa bisa demikian?

Karena, tubuh kita akan berpikir “untuk apa aku membuat massa otot tapi tidak dipakai ?”.

Kombinasikan cardio + angkat beban setiap minggunya untuk hasil maksimal.

2. Cukup Tidur 7-8 jam sehari
[Image: Meningkatkan-Kualitas-Tidur-570x321.jpg]

Otot berkembang paling banyak saat kita beristirahat.

Jadi, pastikan kamu cukup tidur.

Mau tidur jam 2 pagi tidak masalah yang penting bangunnya jam 10 pagi.

3. Memiliki Pola Angkat Beban  2-3 / minggu.
Otot berkembang saat terus memiliki tantangan dan dilatih.

Bila, kamu tidak ada latihan.

Maka, mengakibatkan badan kamu akan mengurangi massa otot di tubuh kita.

Karena pikiran dia, "oh, gue tidak terpakai ya! Gas!"

4. Pastikan Kamu Cukup Protein dan Kalori
Protein adalah kunci dari perkembangan protein.

Karena itu, pastikan kebutuhan protein kamu perhari adalah 1.5 x Berat badan.

Misalnya, Alvi dengan berat 60 KG membutuhkan setidaknya 90 gram protein.

Setelah itu, pastikan kalori kamu tidak terlalu rendah.

Pola makan yang terlalu rendah protein, hal tersebut dapat mengakibatkan muscle loss!

Tubuh kita akan menggunakan otot, akibat kekurangan energi dan itulah arti muscle loss!

5. Bertambah kuat dan Makin Hari, Makin Kuat!
Ini adalah kunci paling penting!

Ketika kita bertambah kuat = massa otot bertambah.

Misalnya, sejak dulu kamu tidak bisa push up.

Dan sekarang kamu mulai rajin push up sehari 50x dan tentu ada hasil.

Kamu jadi lebih bidang, betul?

Tapi, sampai bulan bulan kedepan tidak di tingkatan.

Ya sudah perkembangan otot kamu begitu begitu saja tidak bertambah besar.

Bila kamu tingkatkan jadi 100 x perhari.

Tentu, dia bisa berkembang lagi.

Karena ada tantangan lebih, maka sehingga badan kamu perlu beradaptasi bukan.

Kesimpulan
Mudah bukan?

Bukan suplemen A, B atau C buat naikin otot dan seterusnya!

Untuk membesaran otot itu sangat mudah sekali:
  1. Pastikan kamu memberikan tantangan dan bertambah kuat setiap minggunya
  2. Seminggu latihan setidaknya 2x untuk mempertahankan massa otot yang ada saat ini dan mengembangkannya juga
  3. Cukup nutrisi dan protein agar otot dapat di perbaiki dengan sempurna
  4. Cukup tidur 7 – 8 jam
” Train, Eat, Sleep, Repeat “
Baik kamu cewe ataupun cowo kamu harus main beban dan pasti kamu akan shock dengan seberapa cepat badan kamu bisa bertransformasi.

Referensi (Resource):
  • View all posts by The Famous Fitness Team. 5 Cara Paling Cepat Untuk Menambah Massa Otot - TheFamousFitnessplan.com. TheFamousFitnessplan.com. Published February 18, 2017. Accessed August 26, 2021. thefamousfitnessplan.com/2017/02/18/cara-paling-cepat-untuk-menambah-massa-otot/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik | OB-FIT.com. Ob-fit.com. Published August 26, 2021. Accessed August 26, 2021. https://www.ob-fit.com/cara-mengembalikan-massa-otot/
  • Alvi Iqbal Budiarsya. 3+ Cara Mengembalikan Massa Otot yang Terbaik - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published August 26, 2021. Accessed August 26, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/cara-mengembalikan-massa-otot/