+- Forum Diskusi dan Komunitas Online (https://ziuma.com)
+-- Forum: Kesehatan, Kuliner dan Hobby (https://ziuma.com/Forum-Kesehatan-Kuliner-dan-Hobby)
+--- Forum: Kesehatan (https://ziuma.com/Forum-Kesehatan)
+--- Thread: Olahraga Di Rumah: Agar Terhindar Dari Corona (/Thread-Olahraga-Di-Rumah-Agar-Terhindar-Dari-Corona)
Olahraga Di Rumah: Agar Terhindar Dari Corona - info.sehat - 13 April 2020
Virus Corona atau COVID-19 telah menyebar ke setiap negara. Sejumlah negara telah menerapkan Lockdown, sementara Indonesia telah menerapkan Social Distancing atau Physical Distancing. Hal tersebut merupakan cara efektif bagi pemerintah untuk mencegah penyebaran virus Corona. Orang-orang perlu melakukan aktivitas di rumah untuk sementara waktu, termasuk bekerja. Olahraga di rumah juga merupakan hal yang diperlukan untuk mencegah diri dari penyakit seperti Corona.
Pemerintah telah membatasi sejumlah tempat untuk bersosialisasi atau berkumpul bersama seperti gym. Oleh karena itu, jika Anda adalah anggota gym, Anda sebaiknya tunda pergi ke gym dan berolahraga di rumah untuk sementara waktu.
Olahraga Di Rumah
Meskipun Anda dapat menggunakan berbagai peralatan di gym sehingga dapat membuat Anda berkeringat, berolahraga di rumah sama bagusnya dengan di gym. Ada berbagai macam olahraga di rumah yang dapat Anda lakukan, antara lain:
1) Olahraga kardio
Olahraga kardio adalah cara yang paling umum untuk membakar lemak. Tidak hanya efektif membakar lemak, namun juga dapat membuat Anda berkeringat dan merasa lapar atau meningkatkan nafsu makan Anda.
Ada banyak olahraga kardio yang dapat Anda lakukan. Contoh yang paling umum adalah lari dan berenang. Jika Anda tidak punya fasilitas seperti itu di rumah, Anda bisa mencoba olahraga kardio lain seperti berjalan-jalan di dalam rumah.
2) Senam
Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah senam. Ada banyak jenis senam yang dapat Anda lakukan seperti senam aerobik dan senam akrobatik. Senam dapat meredakan gejala depresi. Anda bisa mencari cara di internet untuk mempelajari gerakan yang dapat dilakukan.
3) Yoga
Yoga adalah salah satu cara yang efektif untuk menjaga daya tahan tubuh. Yoga terkenal karena tidak hanya memberikan manfaat secara fisik, namun juga secara mental. Anda dapat mencoba yoga untuk menjaga metabolisme tubuh, meningkatkan pernafasan, dan memperkuat energi dan vitalitas.
4) Menari
Menari sebenarnya juga merupakan salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan di rumah. Menurut penelitian, jika manusia menari, manfaat yang diperoleh adalah meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh.
Anda berbagai jenis lagu yang bisa Anda pilih untuk menentukan gerakan melalui irama. Anda dapat melakukan gerakan sebanyak mungkin. Jika Anda tidak dapat menentukan gerakan atau lagu apa yang akan digunakan, Anda dapat melihat cara-caranya di internet.
5) Push up
Push up dapat Anda lakukan di rumah karena dapat memperkuat bagian atas badan Anda seperti dada.
6) Sit up
Anda juga dapat melakukan sit up di rumah karena dapat memberikan manfaat bagi tubuh seperti memperkuat otot perut dan meningkatkan postur tubuh. Walaupun hanya melatih otot perut, Anda bisa saja punya perut six pack jika Anda melakukan sit up secara rutin.
7) Pull up
Tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba pull up, karena dapat membentuk otot lengan dan tubuh bagian atas. Untuk melakukan ini, Anda pastikan Anda punya cengkraman yang kuat untuk menarik tubuh ke atas.
Anda menang dianjurkan untuk rajin berolahraga, apalagi jika hal tersebut menyangkut virus Corona. Hal tersebut juga merupakan aktivitas yang bermanfaat yang dapat membantu Anda menjaga daya tahan tubuh.
Anda tidak perlu berolahraga di rumah sendiri, Anda bisa mengajak teman atau kerabat untuk berolahraga bersama. Anda juga sebaiknya jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika Anda merasa lelah. Berolahraga sebaiknya dilakukan setidaknya selama 30 menit.
Selain olahraga di rumah, berikut adalah cara-cara untuk mencegah virus Corona:
- Cuci tangan selama 20 detik dan gunakan sabun. Anda juga bisa menggunakan hand sanitizer sebagai penggantinya.
- Masaklah makanan dengan matang.
- Anda sebaiknya tetap di rumah dan sebaiknya keluar rumah jika ada keperluan mendesak seperti membeli obat.
- Jika Anda sakit, Anda sebaiknya pakai masker untuk mencegah penularan.