Forum Diskusi dan Komunitas Online

Full Version: Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl
You're currently viewing a stripped down version of our content. View the full version with proper formatting.
[Image: shutterstock_430434973_2829x.jpg]

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang gerakan Lying Leg Curl yang dapat berfungsi untuk melatih otot-otot bagian kaki, terutama pada daerah paha belakang, tentunya.

Cara Melakukan

Berikut ini adalah beberapa langkah untuk melakukan latihan gerakan Lying Leg curl, di antaranya sebagai berikut:
  • Pemanasan,
  • Untuk mengawali gerakan ini tidaklah terlalu sulit,
  • Cukup dengan menelungkupkan tubuh Anda pada mesin leg curl.
  • Selanjutnya, kaitkan tumit Anda pada tuas tepat dibelakang mata kaki.
  • Ambil nafas,
  • Lalu, angkat kaki atau tekuk kaki Anda ke belakang dan tahan sejenak saat di posisi menekuk.
  • Kemudian turunkan kembali seperti semula namun tidak untuk mengistirahatkannya,
  • Ulangi gerakan tersebut hingga mencapai jumlah repetisi 10-12 reps dalam 3 set.
  • Pendinginan
Referensi (Resource):
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl - Akizaku Olahraga. Akizaku Olahraga. Published 2021. Accessed September 9, 2021. https://akizakuolahraga.xyz/lying-leg-curl
  • Alvi Iqbal Budiarsya. Cara Melatih Otot Paha dengan Bantuan Gerakan Lying Leg Curl | OB-FIT.com. OB-FIT.com. Published September 8, 2021. Accessed September 9, 2021. https://www.ob-fit.com/lying-leg-curl/