Turun Berat Badan dengan Cara Diet Tanpa Olahraga

[info.sehat]

Jika Anda sedang mencari cara diet tanpa olahraga, ini adalah artikel yang tepat. Banyak orang ingin menurunkan berat badan. Namun, melakukan rencana diet konvensional dan rencana latihan yang rutin dan keras dapat menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Untungnya, ada beberapa tips yang telah terbukti dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori dengan mudah.

Berikut ini adalah beberapa cara efektif dalam menurunkan berat badan. Ini merupakan cara diet tanpa olahraga, yang tidak hanya akan menurunkan berat tubuh tetapi juga mencegah peningkatan berat badan di kemudian hari. Masing-masing berdasarkan sains. Mengunyah makanan dengan baik dan perlahan. Mengunyah makanan dengan baik dapat membuat Anda makan dengan lebih lambat, yang mana telah dihubungkan dengan penurunan asupan makanan, meningkatkan rasa kenyang, dan ukuran porsi makanan yang lebih kecil.

Seberapa cepat Anda mengonsumsi makanan juga akan berpengaruh pada berat badan. Sebuah tinjauan dari 23 studi observasi melaporkan bahwa mereka yang makan dengan cepat berkemungkinan lebih tinggi bertambah berat badan dibandingkan dengan orang-orang yang makan dengan lebih lambat. Pemakan cepat juga berkemungkinan lebih tinggi dalam menderita obesitas. Agar Anda terbiasa makan dengan lambat, cobalah untuk menghitung berapa kali Anda mengunyah makanan.

Gunakan piring berukuran lebih kecil sebagai tempat menaruh makanan yang tidak sehat. Piring makan berukuran lebih besar dibandingkan beberapa dekade silam. Tren ini dapat berkontribusi pada pertambahan berat badan. Menggunakan piring kecil dapat membantu mengurangi porsi makan dengan membuat porsi terlihat besar. Di sisi lain, piring yang lebih besar akan membuat porsi sajian berukuran lebih kecil, menyebabkan Anda untuk mengambil makanan dalam jumlah yang lebih banyak. Anda bisa memanfaatkan hal ini dengan menyajikan makanan sehat pada piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat pada piring yang lebih kecil.

Makan lebih banyak protein. Protein memiliki efek yang sangat kuat dalam memengaruhi nafsu makan. Protein dapat meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, zat ini dapat mengurangi rasa lapar, dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Hal ini disebabkan karena protein memengaruhi beberapa hormon. Hormon tersebut dapat  memainkan peran dalam rasa lapar dan perut kenyang, termasuk di antaranya adalah ghrelin dan GLP-1. Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15 persen ke 30 persen kalori membantu peserta studi mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit sepanjang harinya.

Cara ini dapat membantu mereka menurunkan berat badan, yaitu penurunan sebesar 5 kilogram dalam waktu 12 minggu saja. Tanpa secara sengaja membatasi konsumsi makanan apapun. Apabila Anda saat ini sedang mengonsumsi sarapan yang berbahan gandum, Anda mungkin perlu mempertimbangkan menggantinya dengan makanan yang tinggi protein, seperti telur. Dalam sebuah studi, wanita yang kelebihan berat badan yang mendapatkan sarapan telur mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang sarapan gandum. Selain itu, mereka lebih sedikit makan kalori sepanjang hari dan setelah 36 jam. Beberapa contoh makanan tinggi kandungan protein di antaranya adalah dada ayam, ikan, yogurt, quinoa, dan juga almond.

Cara diet tanpa olahraga yang lainnya adalah dengan menyimpan serta menjauhi makanan yang tidak sehat. Berada di dekat makanan tidak sehat akan meningkatkan rasa lapar, menyebabkan Anda makan dalam jumlah lebih banyak. Hal ini juga dihubungkan dengan peningkatan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makanan tinggi kandungan kalori lebih mudah dijumpai di rumah, sehingga seseorang akan kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang menyimpan buah dan sayuran di tempat-tempat yang mudah terlihat dan ditemukan.