Tips Olahraga untuk Asam Lambung

[info.sehat]

Orang dengan penyakit asam lambung perlu berhati-hati dalam memilih aktivitas fisik mereka. Ada beberapa olahraga untuk asam lambung yang dianjurkan.
Penyakit asam lambung dibagi dalam beberapa tingkat keparahannya. tingkat paling parah juga disebut dengan istilah gastroesophageal reflux disease (GERD).
Kondisi ini terjadi ketika asam lambung justru membuat iritasi di saluran makanan dan lambung. Penyakit ini termasuk penyakit kronis, terjadi ketika asam lambung naik ke tenggorokan dan membuat iritasi.
Nah jika gejala penyakit ini terjadi lebih dari dua kali sepekan, kemungkinan besar kondisinya sudah parah, jadi indikasi GERD.
Orang dengan GERD perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup dan perubahan aktivitas. Oleh sebab itu, ada olahraga untuk asam lambung yang lebih aman.

Pentingnya tetap berolahraga
Penyakit asam lambung atau GERD bisa terjadi pada siapa saja. Namun, kondisi ini lebih sering mengancam orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Nah menjaga berat badan sehat adalah salah satu cara untuk mengurangi gejala asam lambung atau GERD. Olahraga bisa jadi salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan, khususnya olahraga untuk asam lambung.
Tentu olahraga perlu diimbangi dengan diet sehat dan seimbang. Ada beberapa makanan yang sebaiknya dihindari oleh orang dengan penyakit asam lambung.

Nah orang dengan penyakit asam lambung atau GERD mungkin merasakan gejala memburuk ketika melakukan aktivitas fisik berat. Oleh sebab itu, yuk simak beberapa tips olahraga untuk asam lambung berikut ini!

1. Aktivitas fisik meningkatkan asam lambung
Sayangnya, kondisi ini tidak bisa dihindari. Penelitian telah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan asam lambung dan membuatnya naik ke kerongkongan.
Gejala asam lambung dapat meningkat jika melakukan intensitas latihan berat. Biasanya juga lebih sering terjadi pada mereka yang melakukan olahraga ketahanan (endurance sport).

2. Pilih aktivitas fisik Anda
Aktivitas fisik atau olahraga yang memaksa tubuh bekerja keras seperti jogging atau olahraga dengan kontak fisik dapat membuat gejala memburuk. Sebaiknya Anda memilih olahraga dengan dampak fisik rendah seperti yoga, renang, dan berjalan kaki.
Lakukan olahraga ringan tersebut khususnya di hari-hari gejala asam lambung Anda terasa begitu buruk dan menyiksa.

3. Body mass index (BMI) dan asam lambung
Body mass index (BMI) alias indeks masa tubuh (IMT) seseorang dihitung menggunakan berat badan dan tinggi badan. Angka tersebut dapat menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan, berat badan normal, atau justru kurang berat badan.
Menurut penelitian, orang dengan BMI tinggi lebih berisiko mengalami gejala asam lambung ketika berolahraga.

4. Hindari makan sebelum olahraga
Tips olahraga untuk asam lambung berikutnya berkaitan dengan pola makan Anda. Makan dalam jumlah besar sebelum olahraga bakal memicu naiknya asam lambung.
Jika Anda butuh makan sebelum berolahraga, coba konsumsi makanan dalam porsi kecil, seperti pisang atau protein bar.

5. Minum air
Anda perlu minum air dalam jumlah cukup ketika berolahraga. Langkah ini penting untuk mendinginkan tubuh dan menjaga hidrasi.
Minum air juga bagus untuk asam lambung, yaitu membantu membersihkan esofagus dan meredakan gejala.

6. Kenali pola tubuh Anda
Untuk menghindari naiknya asam lambung ketika berolahraga, coba kenali reaksi tubuh Anda terhadap pengobatan. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter mengenai pengobatan yang tepat untuk asam lambung Anda.
Sebagai contoh, Anda mungkin bisa mengonsumsi sarapan terlebih dahulu, minum obat asam lambung, tunggu satu jam, lalu berolahraga. Pola ini bisa Anda coba, bisa juga Anda mencari pola tersendiri.

7. Catat dan perhatikan
Tips berikutnya yang tidak kalah penting adalah memperhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi untuk olahraga tertentu. Catat jenis olahraga Anda, obat yang Anda konsumsi, dan makanan Anda sebelum beraktivitas.
Jika kondisi pola tersebut membuat gejala asam lambung memburuk, coba ganti jenis olahraganya, atau ubah waktu makan Anda. Temukan yang terbaik untuk tubuh Anda.

8. Modifikasi latihan Anda
Coba modifikasi olahraga yang biasa Anda lakukan ketika gejala asam lambung muncul. Anda harus menyesuaikan aktivitas Anda ketika mengalami serangan asam lambung.
Mungkin Anda tidak bisa melakukan olahraga seperti dahulu biasa Anda lakukan. Mungkin juga Anda harus mengurangi intensitasnya.

9. Pertahankan pola Anda
Tips olahraga untuk asam lambung berikutnya adalah konsistensi. Begitu Anda menemukan rutinitas dan pola olahraga yang pas, pertahankan dan lakukan secara rutin.
Lama kelamaan tubuh Anda akan menyesuaikan diri. Penyakit asam lambung Anda mungkin sedikit mereda. Dan setelahnya Anda bisa mencoba melakukan olahraga lainnya.