Tips Menjaga Gula Darah Normal dan Konsumsi Glurenorm

[info.sehat]

Bagaimana cara menjaga gula darah tetap stabil? Apakah mengonsumsi obat seperti Glurenorm sudah cukup? Nah, itulah pertanyaan yang setiap orang dengan diabetes bertanya pada diri mereka sendiri setiap hari. Kuncinya adalah mempertimbangkan semua bidang kehidupan. Perbedaan gaya hidup akan berdampak pada gula darah dengan cara yang berbeda. Oleh karena itu, ada beberapa cara menjaga gula darah tetap stabil seperti berikut.

1. Konsumsi karbohidrat sehat
Dalam hal hidup sehat, banyak saran untuk penderita diabetes dan berlaku untuk mereka yang tidak menderita diabetes. Karbohidrat sebagian besar diubah menjadi glukosa. Hal ini membuat karbohidrat menjadi pusat stabilitas gula darah. Jadi, meskipun memilih makanan yang umumnya sehat adalah ide yang bagus, Anda juga harus mencoba memikirkan dengan tepat jenis karbohidrat yang Anda butuhkan.

Berapa banyak karbohidrat yang Anda butuhkan tergantung pada setiap orang, tetapi umumnya Anda dapat mengonsumsi sekitar 45% kalori harian karbohidrat tiap harinya. Pada saat yang sama, beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu menstabilkan gula darah.

2. Makan makanan berserat
Serat adalah satu-satunya karbohidrat yang tidak dipecah menjadi glukosa, dan membantu pencernaan lebih lambat. Artinya, gula darah akan lebih terjaga dan terhindar dari lonjakan drastis usai mengonsumsi makanan yang berserat.

3. Melacak apa yang Anda makan
Terkadang Anda mudah mengambil makanan tanpa memikirkan apa yang Anda lakukan. Melacak makanan sangat penting untuk mengetahui cara mengobati dan melihat bagaimana makanan itu memengaruhi tubuh. Anda harus tahu apa saja kandungan di dalam makanan tersebut. Apakah terlalu banyak minyak, gula dan lemak jenuh? Jika iya, sebaiknya hindari.

4. Latihan
Otot Anda membutuhkan glukosa untuk berolahraga, yang berarti bahwa kadar glukosa darah dapat diturunkan. Olahraga juga meningkatkan sensitivitas insulin. Namun, untuk mencegah insulin turun drastis ketika olahraga, itulah sebabnya tes gula darah disarankan saat berolahraga. Sementara itu, olahraga yang intens dapat melepaskan adrenalin, dan mencegah kenaikan kadar gula darah.


5. Mengurangi stres
Stres menurunkan sensitivitas insulin dan biasanya akan meningkatkan kadar gula darah. Artinya, Anda harus mengurangi stres dan melakukan berbagai kegiatan yang Anda sukai. Olahraga juga dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh serta pikiran lebih rileks.

6. Tes gula darah secara teratur
Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengetahui bagaimana mengelola gula darah dan memantau kondisi langsung dari tubuh Anda. Periksa gula darah untuk melihat apakah Anda berada pada tingkat yang serius atau masih aman. Sangat penting untuk mengujinya secara rutin. Tes sebelum dan setelah berolahraga. Anda juga dapat melakukan tes sebelum makan, dan sekitar 2 jam sesudahnya.

7. Catat hasil gula darah
Anda harus mencatat seiring dengan pengujian secara teratur dan melacak makanan yang dikonsumsi. Rekaman ini akan memberi Anda wawasan tentang bagaimana diabetes memengaruhi Anda dalam jangka waktu yang lebih lama. Ini akan memberi Anda kontrol yang lebih besar terhadap gula darah dan merupakan informasi yang berguna untuk ditunjukkan kepada dokter Anda.

8. Tidur
Setelah mempertimbangkan semua poin di atas, Anda juga berhak mendapatkan istirahat yang layak. Pastikan Anda mendapatkan 8 jam penuh untuk membuat gula darah lebih mudah diatur. Banyak hal yang berkaitan dengan hormon dan membantu mengembalikan tekanan gula darah. Anda juga dapat mengonsumsi obat pendamping seperti Glurenorm untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.