30 April 2020, 09:50 AM
Bulan Puasa Ramadhan sebentar lagi tiba, dimana umat Muslim menjalankan puasa selama sebulan. Puasa menciptakan resiko lebih besar Anda terkena dehidrasi, karena biasanya selama bulan Ramadhan suhu semakin tinggi, yang dapat menyebabkan Anda mudah lelah dan bahkan mual.
Selama bulan suci Ramadhan, Anda perlu ingat untuk konsumsi makanan yang seimbang dan tetap terhidrasi sebelum dan sesudah Anda berpuasa. Dengan melakukan hal tersebut, akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Mendapatkan air yang cukup setelah puasa seharian sangatlah penting, karena air diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh Anda.
Berikut tips mengenai apa yang harus Anda konsumsi agar tetap sehat dan terhidrasi selama bulan Ramadhan:
● Hindari minuman yang mengandung kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dari tubuh Anda. Konsumsi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, Anda disarankan untuk lebih banyak konsumsi air putih ketika sahur. Anda juga disarankan untuk minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap oleh tubuh.
● Hindari penggunaan rempah-rempah dan garam secara berlebihan
Anda disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak rempah karena hal ini meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan air. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus dan membuat Anda mudah dehidrasi.
● Berbuka puasa dengan banyak buah dan sayuran
Konsumsi buah-buahan dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, dan menjadikannya cara yang bergizi dan menyegarkan untuk mengisi kembali tubuh Anda setelah seharian berpuasa.
Beberapa buah dan sayuran yang baik untuk dimakan selama bulan Ramadhan adalah semangka, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing. Makanan ini sangat baik untuk membantu Anda tetap terhidrasi karena memiliki kadar air yang tinggi.
● Hindari konsumsi minuman sekaligus
Minum air sekaligus akan menyebabkan tubuh Anda cepat mengeluarkannya. Sehingga cara terbaik adalah untuk minum air sepanjang waktu, baik ketika sahur dan setelah berbuka. Hal ini sangat bermanfaat untuk menghindari dehidrasi.
● Hindari paparan sinar matahari atau melakukan aktivitas fisik di siang hari.
Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari secara langsung, tubuh Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. Jika Anda tetap ingin berolahraga, waktu terbaik adalah tepat setelah berbuka puasa karena tubuh Anda telah memiliki asupan untuk memasok energi, dan akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.
Tidak minum air yang cukup ketika puasa tidak hanya sulit, tetapi sebenarnya bisa berbahaya karena dehidrasi membuat Anda lebih beresiko terkena masalah kesehatan lainnya. Meskipun berpuasa di bulan Ramadhan, Anda tetap harus konsumsi air secukupnya dan konsumsi makanan sehat.
Selama bulan suci Ramadhan, Anda perlu ingat untuk konsumsi makanan yang seimbang dan tetap terhidrasi sebelum dan sesudah Anda berpuasa. Dengan melakukan hal tersebut, akan membantu Anda tetap berenergi sepanjang hari. Mendapatkan air yang cukup setelah puasa seharian sangatlah penting, karena air diperlukan untuk menjaga fungsi tubuh Anda.
Berikut tips mengenai apa yang harus Anda konsumsi agar tetap sehat dan terhidrasi selama bulan Ramadhan:
● Hindari minuman yang mengandung kafein
Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan produksi urin, sehingga membuang garam dan air dari tubuh Anda. Konsumsi terlalu banyak kafein dapat meningkatkan rasa haus, jadi untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, Anda disarankan untuk lebih banyak konsumsi air putih ketika sahur. Anda juga disarankan untuk minum air hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap oleh tubuh.
● Hindari penggunaan rempah-rempah dan garam secara berlebihan
Anda disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung banyak rempah karena hal ini meningkatkan kebutuhan tubuh Anda akan air. Mengkonsumsi garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus dan membuat Anda mudah dehidrasi.
● Berbuka puasa dengan banyak buah dan sayuran
Konsumsi buah-buahan dan sayuran tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga membantu Anda tetap terhidrasi. Buah-buahan dan sayuran tertentu memiliki kandungan air yang tinggi, dan menjadikannya cara yang bergizi dan menyegarkan untuk mengisi kembali tubuh Anda setelah seharian berpuasa.
Beberapa buah dan sayuran yang baik untuk dimakan selama bulan Ramadhan adalah semangka, mentimun, seledri, tomat, dan belimbing. Makanan ini sangat baik untuk membantu Anda tetap terhidrasi karena memiliki kadar air yang tinggi.
● Hindari konsumsi minuman sekaligus
Minum air sekaligus akan menyebabkan tubuh Anda cepat mengeluarkannya. Sehingga cara terbaik adalah untuk minum air sepanjang waktu, baik ketika sahur dan setelah berbuka. Hal ini sangat bermanfaat untuk menghindari dehidrasi.
● Hindari paparan sinar matahari atau melakukan aktivitas fisik di siang hari.
Karena suhu tinggi dan paparan sinar matahari secara langsung, tubuh Anda lebih mungkin mengalami dehidrasi dan peningkatan rasa haus. Jika Anda tetap ingin berolahraga, waktu terbaik adalah tepat setelah berbuka puasa karena tubuh Anda telah memiliki asupan untuk memasok energi, dan akan memiliki cukup waktu untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga.
Tidak minum air yang cukup ketika puasa tidak hanya sulit, tetapi sebenarnya bisa berbahaya karena dehidrasi membuat Anda lebih beresiko terkena masalah kesehatan lainnya. Meskipun berpuasa di bulan Ramadhan, Anda tetap harus konsumsi air secukupnya dan konsumsi makanan sehat.