9 February 2021, 05:16 PM
Tentu ketika Anda mendengar kata ‘diet’, Anda akan menyingkirkan makanan manis dari menu termasuk cokelat. Padahal, cokelat hitam merupakan makanan sehat yang memiliki potensi manfaat untuk diet. Bagaimana bisa? Cokelat hitam mengandung berbagai nutiris seperti polifenol, flavanol, dan katekin. Cokelat ini bahkan lebih dikeromendasikan untuk dijadikan cemilan ketika diet dibandingkan makanan siap saji seperti burger. Hingga saat ini berbagai riset yang berkaitan dengan hubungan cokelat dengan diet masih dilakukan. Berikut ini merupakan cara memanfaatkan cokelat untuk diet yang sebaiknya Anda ketahui.
Cara mengonsumsi cokelat untuk diet
Melakukan program diet dengan menu sayur dan buah saja setiap hari tentu bisa menimbulkan rasa bosan. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa memasukkan cokelat hitam ke dalam menu. Akan tetapi, jika cara mengonsumsi cokelat salah maka hal tersebut menjadi tidak efektif untuk diet. Oleh karena itu, sebaiknya Anda perlajari tentang cara mengonsumsi cokelat untuk diet seperti:
Membuat minuman cokelat dari bubuk kakoa dan tanpa gula.
Menaburkan bubuk cokelat hitam ke smooothie buah dan sayur.
Konsumsi sepotong kecil cokelat hitam setelah makan malam dan pastikan terlebih dahulu tentang jumlah kalori pada tiap potongannya.
Menaburkan bubuk coklat hitam ke dalam semangkuk oatmeal.
Potensi manfaat cokelat untuk diet
Potensi manfaat cokelat untuk diet belumt terlalu banyak diketahui. Hal tersebut karena cokelat telah populer sebagai makanan manis tinggi lemak yang tidak cocok untuk diet. Padahal, terdapat berabai potensi cokelat untuk diet seperti berikut ini.
Memperbaiki suasana hati
Cokelat hitam akan membantu memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Lalu, apakah hubungannya dengan diet? Saat seseorang memiliki suasana hati buruk maka keinginan untuk makan berlebih terjadi. Ole karena itu, ketika Anda mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedikit saja, maka suasana hati akan kembali positif sehingga Anda bisa mengendalikan apa yang dimakan. Diet Anda pun terselamatkan tanpa kalori berlebihan.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Cokelat hitam dapat membantu meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu kadar insulin dalam darah akan berkurang. Efek yang terjadi saaat kadar insulin dalam darah berkurang adalah penurunan berat badan dan pengurangan simpanan lemak. Selain itu, fluktuasi gula darah juga dapat dicegah dengan mengonsumsi cokelat hitam sehingga keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis pun akan berkurang.
Mengurangi rasa lapar dan nafsu makan
Potensi manfaat cokelat untuk diet lainnya yaitu dapat mengurangi rasa lapar serta memberikan sensasi kenyang. Sebuah riset dari jurnal Nutrition and Diabetes menyebutkan bahwa cokelat hitam dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan keinginan untuk konsumsi makanan manis, serta menekan asupan kalori dibandinkan dengan susu cokelat.
Tips mengonsumsi cokelat untuk diet
Terdapat beberapa tips tamabahan terutama bagi Anda yang sedang mengonsumsi cokelat untuk diet. Berikut ini merupakan beberapa tips mengonsumsi cokelat untuk diet yang dapat dicoba:
Kombinasikan dengan yogurt atau buah
Konsumsi di pagi hari bersama air putih hangat
Perhatikan kesembangan kalori
Pilih coklat hitam
Imbangi dengan olahraga teratur
Tetap sesuaikan dengan menu diet lainnya
Makan dengan porsi yang tepat
Itulah berbagai tips mengonsumsi cokelat untuk diet. Meski cokelat memberi manfaat untuk diet, akan tetapi cokelat tetap bukan makanan yang bisa menurunkan berat badan dalam sekejab. Tidak ada makanan yang mampu secara ajaib membuat kurus tanpa defisit kalori. Oleh karena itu, Anda tetap perlu mengimbangi pola hidup lainnya selain dari segi makanan untuk membuat diet berhasil. Apabila Anda masih memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cokelat dan diet, tanyakan secara langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga melalui App Store atau Google Play.
Cara mengonsumsi cokelat untuk diet
Melakukan program diet dengan menu sayur dan buah saja setiap hari tentu bisa menimbulkan rasa bosan. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa memasukkan cokelat hitam ke dalam menu. Akan tetapi, jika cara mengonsumsi cokelat salah maka hal tersebut menjadi tidak efektif untuk diet. Oleh karena itu, sebaiknya Anda perlajari tentang cara mengonsumsi cokelat untuk diet seperti:
Membuat minuman cokelat dari bubuk kakoa dan tanpa gula.
Menaburkan bubuk cokelat hitam ke smooothie buah dan sayur.
Konsumsi sepotong kecil cokelat hitam setelah makan malam dan pastikan terlebih dahulu tentang jumlah kalori pada tiap potongannya.
Menaburkan bubuk coklat hitam ke dalam semangkuk oatmeal.
Potensi manfaat cokelat untuk diet
Potensi manfaat cokelat untuk diet belumt terlalu banyak diketahui. Hal tersebut karena cokelat telah populer sebagai makanan manis tinggi lemak yang tidak cocok untuk diet. Padahal, terdapat berabai potensi cokelat untuk diet seperti berikut ini.
Memperbaiki suasana hati
Cokelat hitam akan membantu memperbaiki suasana hati yang sedang buruk. Lalu, apakah hubungannya dengan diet? Saat seseorang memiliki suasana hati buruk maka keinginan untuk makan berlebih terjadi. Ole karena itu, ketika Anda mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedikit saja, maka suasana hati akan kembali positif sehingga Anda bisa mengendalikan apa yang dimakan. Diet Anda pun terselamatkan tanpa kalori berlebihan.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Cokelat hitam dapat membantu meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin. Dengan begitu kadar insulin dalam darah akan berkurang. Efek yang terjadi saaat kadar insulin dalam darah berkurang adalah penurunan berat badan dan pengurangan simpanan lemak. Selain itu, fluktuasi gula darah juga dapat dicegah dengan mengonsumsi cokelat hitam sehingga keinginan Anda untuk mengonsumsi makanan manis pun akan berkurang.
Mengurangi rasa lapar dan nafsu makan
Potensi manfaat cokelat untuk diet lainnya yaitu dapat mengurangi rasa lapar serta memberikan sensasi kenyang. Sebuah riset dari jurnal Nutrition and Diabetes menyebutkan bahwa cokelat hitam dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menurunkan keinginan untuk konsumsi makanan manis, serta menekan asupan kalori dibandinkan dengan susu cokelat.
Tips mengonsumsi cokelat untuk diet
Terdapat beberapa tips tamabahan terutama bagi Anda yang sedang mengonsumsi cokelat untuk diet. Berikut ini merupakan beberapa tips mengonsumsi cokelat untuk diet yang dapat dicoba:
Kombinasikan dengan yogurt atau buah
Konsumsi di pagi hari bersama air putih hangat
Perhatikan kesembangan kalori
Pilih coklat hitam
Imbangi dengan olahraga teratur
Tetap sesuaikan dengan menu diet lainnya
Makan dengan porsi yang tepat
Itulah berbagai tips mengonsumsi cokelat untuk diet. Meski cokelat memberi manfaat untuk diet, akan tetapi cokelat tetap bukan makanan yang bisa menurunkan berat badan dalam sekejab. Tidak ada makanan yang mampu secara ajaib membuat kurus tanpa defisit kalori. Oleh karena itu, Anda tetap perlu mengimbangi pola hidup lainnya selain dari segi makanan untuk membuat diet berhasil. Apabila Anda masih memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang cokelat dan diet, tanyakan secara langsung pada dokter secara gratis melalui aplikasi kesehatan keluarga SehatQ. Unduh aplikasi SehatQ sekarang juga melalui App Store atau Google Play.