7 August 2020, 05:42 PM
Muay thai merupakan latihan seni bela diri yang menuntut tubuh Anda untuk banyak bergerak. Tidak jarang, bagi pemula sering merasa pusing selama latihan. Bahkan, sering pula disertai rasa mual. Kondisi ini disebut juga dengan exercised-induced nausea. Hal ini sebenarnya wajar terjadi, apalagi untuk Anda yang melakukannya pertama kali. Pusing saat latihan muay thai mungkin saja disebabkan oleh kondisi berikut ini.
1. Dehidrasi.
Mungkin saja, tanpa disadari Anda sedikit minum selama latihan muay thai. Kebutuhan cairan selama latihan juga harus dipenuhi agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Keringat yang keluar banyak saat latihan akan membuat cairan di tubuh semakin berkurang jika Anda tidak minum air putih yang cukup.
Solusinya:
Jika Anda merasa pusing selama latihan, maka segeralah untuk minum air putih yang cukup. Anda juga bisa minum minuman elektrolit untuk mengganti cairan elektrolit yang hilang selama latihan.
2. Tekanan darah rendah (hipotensi).
Tekanan darah dikatakan normal jika nilainya 120/80 mmHg. Sayangnya, sebagian orang ada yang mengalami tekanan darah terlalu tinggi atau terlalu rendah. Tekanan darah rendah dapat menyebabkan pusing saat melakukan latihan muay thai. Beberapa faktor seperti kehamilan, kehilangan darah banyak saat cedera, gangguan endokrin, dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan hipotensi. Dehidrasi dan kehilangan elektrolit adalah penyebab umum tekanan darah menjadi rendah.
Solusinya:
Jika penyebabnya adalah dehidrasi, maka Anda harus sering-sering minum air putih, baik itu sebelum, saat, dan setelah latihan muay thai. Jika Anda mengalami tekanan darah rendah ketika berdiri dalam waktu lama, maka pastikan untuk duduk dan beristirahat sejenak.
3. Melakukan latihan muay thai tanpa aba-aba.
Muay thai adalah latihan yang melibatkan banyak otot tubuh. Oleh sebab itu, sebelum dan setelah latihan harus ada aba-abanya, agar otot tubuh tidak tegang dengan gerakan yang mendadak atau tiba-tiba. Normalnya, latihan ini dilakukan dalam 3 tahapan, yaitu pemanasan (warm up), gerakan inti, dan pendinginan (cool down). Anda mungkin akan merasa pusing jika langsung melakukan gerakan inti tanpa mengawalinya dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.
Solusi:
Sebelum latihan muay thai dimulai, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk memanaskan otot-otot tubuh agar tidak tegang dan kaku. Kemudian, akhiri latihan dengan gerakan pendinginan untuk mengembalikan kondisi jantung dan suhu tubuh seperti semula secara perlahan.
4. Teknik bernapas yang kurang tepat.
Selama latihan muay thai berlangsung, tubuh tentunya membutuhkan oksigen lebih banyak untuk memberikan nutrisi ke otak. Bisa saja, Anda terkadang lupa untuk bernapas atau spontan menahan napas saat gerakan tertentu, sehingga aliran oksigen ke otak terhenti untuk beberapa saat. Ini akan menyebabkan kepala Anda pusing bahkan bisa menyebabkan pingsan.
Solusinya:
Lakukan teknik bernapas yang benar baik itu pada gerakan pemanasan, inti, maupun pendinginan pada latihan muay thai. Anda bisa menanyakan dan mengikuti arahan dari instruktur di tempat Anda berlatih untuk mengetahui teknik bernapas yang benar. Alhasil, risiko atau cedera selama latihan pun bisa dihindari seminimal mungkin.
Catatan dari SehatQ
Anda diharuskan memerhatikan beberapa hal di atas sebelum dan setelah berlatih muay thai, termasuk menjaga pola makan yang sehat. Zat gizi yang masuk ke tubuh berperan penting untuk stamina, kekuatan, dan ketahanan Anda selama menjalani latihan. Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan zat gizi Anda dengan baik. Anda juga bisa berkonsultasi dengan Sports Nutritionist untuk mendukung keberhasilan latihan muay thai Anda hingga jangka panjang nanti.
1. Dehidrasi.
Mungkin saja, tanpa disadari Anda sedikit minum selama latihan muay thai. Kebutuhan cairan selama latihan juga harus dipenuhi agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik. Keringat yang keluar banyak saat latihan akan membuat cairan di tubuh semakin berkurang jika Anda tidak minum air putih yang cukup.
Solusinya:
Jika Anda merasa pusing selama latihan, maka segeralah untuk minum air putih yang cukup. Anda juga bisa minum minuman elektrolit untuk mengganti cairan elektrolit yang hilang selama latihan.
2. Tekanan darah rendah (hipotensi).
Tekanan darah dikatakan normal jika nilainya 120/80 mmHg. Sayangnya, sebagian orang ada yang mengalami tekanan darah terlalu tinggi atau terlalu rendah. Tekanan darah rendah dapat menyebabkan pusing saat melakukan latihan muay thai. Beberapa faktor seperti kehamilan, kehilangan darah banyak saat cedera, gangguan endokrin, dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan hipotensi. Dehidrasi dan kehilangan elektrolit adalah penyebab umum tekanan darah menjadi rendah.
Solusinya:
Jika penyebabnya adalah dehidrasi, maka Anda harus sering-sering minum air putih, baik itu sebelum, saat, dan setelah latihan muay thai. Jika Anda mengalami tekanan darah rendah ketika berdiri dalam waktu lama, maka pastikan untuk duduk dan beristirahat sejenak.
3. Melakukan latihan muay thai tanpa aba-aba.
Muay thai adalah latihan yang melibatkan banyak otot tubuh. Oleh sebab itu, sebelum dan setelah latihan harus ada aba-abanya, agar otot tubuh tidak tegang dengan gerakan yang mendadak atau tiba-tiba. Normalnya, latihan ini dilakukan dalam 3 tahapan, yaitu pemanasan (warm up), gerakan inti, dan pendinginan (cool down). Anda mungkin akan merasa pusing jika langsung melakukan gerakan inti tanpa mengawalinya dengan pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan.
Solusi:
Sebelum latihan muay thai dimulai, lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk memanaskan otot-otot tubuh agar tidak tegang dan kaku. Kemudian, akhiri latihan dengan gerakan pendinginan untuk mengembalikan kondisi jantung dan suhu tubuh seperti semula secara perlahan.
4. Teknik bernapas yang kurang tepat.
Selama latihan muay thai berlangsung, tubuh tentunya membutuhkan oksigen lebih banyak untuk memberikan nutrisi ke otak. Bisa saja, Anda terkadang lupa untuk bernapas atau spontan menahan napas saat gerakan tertentu, sehingga aliran oksigen ke otak terhenti untuk beberapa saat. Ini akan menyebabkan kepala Anda pusing bahkan bisa menyebabkan pingsan.
Solusinya:
Lakukan teknik bernapas yang benar baik itu pada gerakan pemanasan, inti, maupun pendinginan pada latihan muay thai. Anda bisa menanyakan dan mengikuti arahan dari instruktur di tempat Anda berlatih untuk mengetahui teknik bernapas yang benar. Alhasil, risiko atau cedera selama latihan pun bisa dihindari seminimal mungkin.
Catatan dari SehatQ
Anda diharuskan memerhatikan beberapa hal di atas sebelum dan setelah berlatih muay thai, termasuk menjaga pola makan yang sehat. Zat gizi yang masuk ke tubuh berperan penting untuk stamina, kekuatan, dan ketahanan Anda selama menjalani latihan. Oleh sebab itu, penuhi kebutuhan zat gizi Anda dengan baik. Anda juga bisa berkonsultasi dengan Sports Nutritionist untuk mendukung keberhasilan latihan muay thai Anda hingga jangka panjang nanti.