Pantangan yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil Trimester 1

[info.sehat]

Pantangan yang perlu diperhatikan ibu hamil trimester 1. Trimester pertama kehamilan berada pada usia kehamilan 1-12 minggu.
Masa ini biasanya merupakan saat-saat yang membahagiakan serta membutuhkan banyak penyesuaian adaptasi bagi ibu hamil. Sehingga, dianjurkan untuk berhati-hati pada usia kehamilan tersebut.

Pantangan Ibu Hamil Trimester 1
Ada banyak penyesuaian yang harus dilakukan, termasuk mengenai larangan dan pantangan yang perlu diperhatikan ibu hamil trimester 1, apa saja itu?
1. Hindari Asap Rokok
Ibu hamil harus memperhatikan kondisi sekitarnya dari lingkungan yang dipenuhi asap rokok. Bisa dari pasangannya, orang-orang disekitar, atau diri sendiri apabila Anda perokok aktif.
Hal ini dikarenakan asap nikotin yang membahayakan bagi kehamilan. Mulai dari keguguran, kecacatan janin, hingga kelahiran prematur.
2. Hindari Alkohol
Mengonsumsi alkohol pada usia kehamilan trimester 1 bisa menyebabkan gangguan serius pada perkembangan janin.
Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk menghindari alkohol.
3. Memperhatikan Porsi Olahraga
Ibu hamil dianjurkan untuk tetap berolahraga karena bisa bermanfaat untuk melatih otot dan tulang agar kuat menyangga perkembangan janin.
Namun, Anda perlu memperhatikan jenis olahraga seperti apa yang bisa dilakukan untuk wanita hamil. Hal ini dikarenakan olahraga wanita hamil berbeda dengan olahraga pada umumnya yang dilakukan orang dalam kondisi biasa.
Jangan sampai Anda melakukan olahraga yang memiliki risiko tertentu pada kehamilan, khususnya di usia kehamilan trimester pertama yang sedang dalam masa rawan.
4. Jangan Sembarangan Minum Obat
Terkadang, dalam masa kehamilan bisa saja Anda memiliki beberapa keluhan kesehatan lainnya, seperti sakit kepala atau sembelit.
Tentu wajar apabila Anda ingin segera mengatasinya dengan meminum obat-obatan. Sayangnya, pada usia kehamilan ini, Anda perlu memperhatikan setiap obat yang masuk kedalam tubuh.
Pada usia trimester 1 ini, jangan mengonsumsi obat-obatan tanpa konsultasi pada dokter kandungan terlebih dahulu. Segala pengobatan selama kehamilan harus berada di bawah pengawasan dokter.
Hal ini dikarenakan beberapa obat bisa mempengaruhi kondisi perkembangan janin.
5. Hindari Ruang Sauna
Sauna memang bermanfaat bagi tubuh pada umumnya, namun ibu hamil memiliki kondisi khusus tersendiri.
Bagi ibu hamil, meningkatnya suhu tubuh akan membahayakan kesehatan janin karena dapat mengakibatkan dehidrasi dan merusak metabolisme tubuh.
6. Perhatikan Asupan Makanan dan Minuman
Penyesuaian tersulit bagi ibu hamil adalah penyesuaian asupan makanan dan minuman. Hal ini dikarenakan terdapat makanan atau minuman yang perlu dihindari selama kehamilan.
Kesalahan mengonsumsi makanan atau minuman bisa membahayakan bayi atau ibu hamil itu sendiri. Berikut adalah makanan dan minuman yang perlu dihindari.

• Ikan dengan kandungan merkuri tinggi, seperti ikan hiu, mackerel, atau tilefish
  
• Daging mentah atau setengah matang, seperti sushi dan daging-dagingan yang tidak matang
  
• Buah-buahan tertentu, seperti pepaya, nanas, anggur hitam, dan buah yang tidak dicuci
  
• Sayur mentah dan kecambah
  
• Telur mentah atau setengah matang
  
• Keju, khususnya keju lunak
  
• Produk olahan susu yang tidak dipasteurisasi
  
• Olahan hati
  
• Junk food
  
• Kopi atau kafein
  

Makanan yang Disarankan
Sebaliknya, ibu hamil direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang dibutuhkan selama trimester pertama.
Untuk itu, selama trimester 1, Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dengan mengonsumsi:

• Asam folat, ada dalam kacang-kacangan, jeruk, atau sayur berdaun hijau
  
• Kalsium, ada dalam yoghurt, susu, dan sayuran berdaun hijau gelap
  
• Zat besi, ada dalam daging, kacang-kacangan, dan sayuran
  
• Kolin, ada dalam daging merah dan telur
  
• Vitamin B12, ada dalam daging, unggas, serta roti dan sereal
  
• Asam lemak omega 3, ada dalam ikan berlemak, biji chia, dan biji rami
  

Itu tadi pantangan yang perlu diperhatikan ibu hamil trimester 1. Anda perlu memperhatikan hal ini agar bisa melalui trimester 1 dengan kondisi sehat. Semoga bermanfaat.