11 August 2020, 03:00 PM
Apakah Anda termasuk salah satu orang yang menginginkan aktif secara fisik, walau sibuk seharian? Jadwal pada sehari-hari membuat Anda sulit untuk menjalankan hidup sehat. Namun, jika Anda menerapkan olahraga interval training, keinginan Anda untuk aktif nan sehat bukanlah hanya harapan. Pernah dengar olahraga interval training? Yuk berkenalan dengan konsep olahraga unik satu ini!
Pengertian olahraga interval training secara umum
Olahraga interval training adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam durasi yang jauh lebih singkat, namun dengan intensitas tinggi.
Sebagai contoh, ketika Anda memutuskan untuk memilih kegiatan berjalan sebagai olahraga, Anda dapat menggabungkannya dengan gerakan jogging dalam durasi yang singkat, sebelum akhirnya kembali berolahraga jalan seperti biasa. Pola gerakan ini kemudian Anda ulangi hingga beberapa kali sampai Anda cukup atau lelah.
Olahraga interval training bekerja dengan membakar gula dan karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Lalu, ketika Anda bergerak lebih intens lagi, maka tubuh akan membakar glikogen dalam otot.
Apa kelebihan interval training dengan olahraga lainnya?
Olahraga interval training dipercaya dapat mencegah tubuh dari rasa nyeri dan pegal ketika telah melakukan olahraga dalam durasi yang cukup panjang. Pasalnya, dengan cara ini tubuh dapat beradaptasi dengan asam laktat yang dapat memicu rasa pegal otot.
● Tidak membutuhkan perlengkapan khusus
Tidak seperti olahraga lain, misal sepeda yang mengharuskan Anda untuk menggunakan sepeda ketika ingin berolahraga, olahraga interval training dapat dilakukan tanpa bantuan alat apapun. Anda yang membutuhkan sedikit waktu dan komitmen agar dapat menerapkan olahraga ini secara rutin.
● Meningkatnya ketahanan dan kecepatan tubuh
Olahraga interval training bermanfaat dalam menambah kecepatan Anda. Selama olahraga ini dilakukan, Anda diharuskan untuk terus menambah kecepatan dan intensitas gerakan olahraga. Dengan begitu, tubuh secara tidak langsung membangun kembali toleransi terhadap penumpukan asam laktat pada otot yang seringkali memberikan respons nyeri ketika berolahraga.
● Membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak
Walaupun pada dasarnya jenis olahraga lainya juga dapat membakar kalori, namun olahraga interval training dikatakan lebih banyak membakar kalori akibat mengeluarkan energi yang lebih banyak, karena melakukan olahraga secara intens.
● Hemat waktu
Olahraga interval training dapat Anda lakukan dalam durasi yang singkat. Maka dari itu, jenis olahraga ini cocok bagi Anda yang hanya memiliki sedikit waktu untuk aktif berolahraga.
● Mengurangi risiko cedera
Gerakan olahraga Interval training telah mencakup masa pemulihan, sehingga Anda tidak perlu was was akan rasa lelah setelah berolahraga. Bagi Anda yang tidak ingin melakukan olahraga secara berlebih, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba olahraga interval training ini.
● Gerakan yang bervariasi
Olahraga interval training melibatkan berbagai macam latihan fisik. Selain itu, Anda juga dapat mengatur secara mandiri ritme, durasi, maupun intensitas gerakan olahraga yang Anda lakukan. Anda dapat mengurangi atau meningkatkan intensitas, bahkan mengganti pola olahraga untuk menghindari rasa bosan.
Dengan segala kelebihan olahraga interval training di atas, Anda tentu tidak ragu lagi untuk menerapkan pola olahraga ini, bukan?
Sebagai catatan tambahan, olahraga interval training tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu guna menghindari risiko kesehatan yang mungkin terjadi.
Pengertian olahraga interval training secara umum
Olahraga interval training adalah aktivitas fisik yang dilakukan dalam durasi yang jauh lebih singkat, namun dengan intensitas tinggi.
Sebagai contoh, ketika Anda memutuskan untuk memilih kegiatan berjalan sebagai olahraga, Anda dapat menggabungkannya dengan gerakan jogging dalam durasi yang singkat, sebelum akhirnya kembali berolahraga jalan seperti biasa. Pola gerakan ini kemudian Anda ulangi hingga beberapa kali sampai Anda cukup atau lelah.
Olahraga interval training bekerja dengan membakar gula dan karbohidrat yang disimpan dalam tubuh. Lalu, ketika Anda bergerak lebih intens lagi, maka tubuh akan membakar glikogen dalam otot.
Apa kelebihan interval training dengan olahraga lainnya?
Olahraga interval training dipercaya dapat mencegah tubuh dari rasa nyeri dan pegal ketika telah melakukan olahraga dalam durasi yang cukup panjang. Pasalnya, dengan cara ini tubuh dapat beradaptasi dengan asam laktat yang dapat memicu rasa pegal otot.
● Tidak membutuhkan perlengkapan khusus
Tidak seperti olahraga lain, misal sepeda yang mengharuskan Anda untuk menggunakan sepeda ketika ingin berolahraga, olahraga interval training dapat dilakukan tanpa bantuan alat apapun. Anda yang membutuhkan sedikit waktu dan komitmen agar dapat menerapkan olahraga ini secara rutin.
● Meningkatnya ketahanan dan kecepatan tubuh
Olahraga interval training bermanfaat dalam menambah kecepatan Anda. Selama olahraga ini dilakukan, Anda diharuskan untuk terus menambah kecepatan dan intensitas gerakan olahraga. Dengan begitu, tubuh secara tidak langsung membangun kembali toleransi terhadap penumpukan asam laktat pada otot yang seringkali memberikan respons nyeri ketika berolahraga.
● Membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak
Walaupun pada dasarnya jenis olahraga lainya juga dapat membakar kalori, namun olahraga interval training dikatakan lebih banyak membakar kalori akibat mengeluarkan energi yang lebih banyak, karena melakukan olahraga secara intens.
● Hemat waktu
Olahraga interval training dapat Anda lakukan dalam durasi yang singkat. Maka dari itu, jenis olahraga ini cocok bagi Anda yang hanya memiliki sedikit waktu untuk aktif berolahraga.
● Mengurangi risiko cedera
Gerakan olahraga Interval training telah mencakup masa pemulihan, sehingga Anda tidak perlu was was akan rasa lelah setelah berolahraga. Bagi Anda yang tidak ingin melakukan olahraga secara berlebih, tidak ada salahnya bagi Anda untuk mencoba olahraga interval training ini.
● Gerakan yang bervariasi
Olahraga interval training melibatkan berbagai macam latihan fisik. Selain itu, Anda juga dapat mengatur secara mandiri ritme, durasi, maupun intensitas gerakan olahraga yang Anda lakukan. Anda dapat mengurangi atau meningkatkan intensitas, bahkan mengganti pola olahraga untuk menghindari rasa bosan.
Dengan segala kelebihan olahraga interval training di atas, Anda tentu tidak ragu lagi untuk menerapkan pola olahraga ini, bukan?
Sebagai catatan tambahan, olahraga interval training tidak dapat dilakukan oleh semua orang. Beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu guna menghindari risiko kesehatan yang mungkin terjadi.