Berjalan dapat diakses oleh hampir semua orang termasuk bagi Anda yang gemuk dan merupakan cara terbaik untuk memulai program latihan menurunkan berat badan. Tahukah Anda bisa menurunkan berat badan dengan berjalan atau berlari di treadmill? Begini caranya. Untuk membuat latihan di atas treadmill ini dapat mengurangi berat badan, Anda harus berlari sampai sekitar 3,5 sampai 4 mph atau sama dengan 10-15 menit selama berada di treadmill. Agar mampu meraih hasil maksimal diperlukan 45 sampai 50 menit berjalan dengan kecepatan tinggi,
dan ini dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu untuk mencapai 250 menit latihan intensitas sedang, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Jangan memegang rel atau handle treadmill, sebab Anda akan mengacaukan gaya berjalan dan berpotensi menipu tubuh dalam membakar kalori dan lemak.
Bagaimana Caranya Berjalan Atau Berlari Di Atas Treadmill
Pertama-tama Anda harus berjalan lurus dengan nyaman, selama 20 sampai 30 menit di atas treadmill, jika Anda haus maka minumlah agar tidak terkena dehidrasi. Setelahnya Anda harus berlari selama 20 sampai 30 menit juga dan diseling dengan kembali berjalan lurus santai. Anda harus melakukan selang-seling ini selama 45- 50 menit.
Latihan selang-seling ini pun harus Anda lakukan setiap hari demi hasil maksimal, dan penurunan berat badan bisa segera terlihat. Dengan cara ini Anda akan membakar lemak dan kalori lebih banyak dari pada sekadar berjalan maupun berlari saja di atas treadmill, cara ini pun paling tepat bagi Anda yang gemuk, karena tidak akan menghabiskan tenaga dan membuat cepat lelah. Belum lagi latihan selang-seling ini mengurangi beban dipersendian bagi orang gemuk, yang akan terasa sakit jika terus menerus berlari dengan kecepatan tinggi.
![[Image: ab_t090_image3.jpg]](http://preview.ibb.co/eQrve5/ab_t090_image3.jpg)
dan ini dilakukan hampir setiap hari dalam seminggu untuk mencapai 250 menit latihan intensitas sedang, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Jangan memegang rel atau handle treadmill, sebab Anda akan mengacaukan gaya berjalan dan berpotensi menipu tubuh dalam membakar kalori dan lemak.
Bagaimana Caranya Berjalan Atau Berlari Di Atas Treadmill
Pertama-tama Anda harus berjalan lurus dengan nyaman, selama 20 sampai 30 menit di atas treadmill, jika Anda haus maka minumlah agar tidak terkena dehidrasi. Setelahnya Anda harus berlari selama 20 sampai 30 menit juga dan diseling dengan kembali berjalan lurus santai. Anda harus melakukan selang-seling ini selama 45- 50 menit.
Latihan selang-seling ini pun harus Anda lakukan setiap hari demi hasil maksimal, dan penurunan berat badan bisa segera terlihat. Dengan cara ini Anda akan membakar lemak dan kalori lebih banyak dari pada sekadar berjalan maupun berlari saja di atas treadmill, cara ini pun paling tepat bagi Anda yang gemuk, karena tidak akan menghabiskan tenaga dan membuat cepat lelah. Belum lagi latihan selang-seling ini mengurangi beban dipersendian bagi orang gemuk, yang akan terasa sakit jika terus menerus berlari dengan kecepatan tinggi.