Memahami Pentingnya Fleksibilitas dan Tips Melakukannya

[info.sehat]

Fleksibilitas adalah rentang gerak sendi atau kemampuan satu atau serangkaian sendi untuk bisa bergerak, melalui gerakan bebas nyeri dan tidak dibatasi. Meningkatkan fleksibilitas dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh Anda. Tingkat fleksibilitas setiap orang sangat bervariasi. Sayangnya, fleksibilitas seseorang juga bisa menurun akibat cedera, tubuh tidak aktif, atau kurangnya peregangan. Faktor tersebut tentunya akan memengaruhi mobilitas jaringan lunak yang mengelilingi sendi, termasuk otot, ligamen, tendon, kapsul sendi, dan kulit. Terlebih lagi, jika Anda jarang melakukan peregangan, maka tubuh menjadi cepat lelah dan tidak bugar.

Ragam manfaat fleksibilitas

Fleksibilitas yang meningkat akan jauh lebih bermanfaat, baik itu untuk fisik maupun kesejahteraan hidup secara keseluruhan. Berikut beberapa manfaat fleksibilitas yang meningkat di antaranya:

• Berisiko rendah mengalami cedera
  

Setelah Anda melakukan pelatihan fleksibilitas dan kekuatan, Anda menjadi lebih mampu menahan stres fisik dan mencegah ketidakseimbangan otot. Alhasil, Anda akan jauh dari kemungkinan cedera selama melakukan aktivitas fisik.

• Mengurangi rasa sakit
  

Tubuh Anda mungkin akan merasa lebih baik secara keseluruhan setelah melakukan latihan fleksibilitas. Saat otot Anda lebih kendur dan tidak terlalu tegang, Anda pun akan jarang merasa pegal, nyeri, dan kram otot.

• Memperbaiki postur dan keseimbangan
  

Ketika Anda fokus untuk meningkatkan kelenturan otot, postur Anda pun cenderung meningkat. Fleksibilitas memungkinkan Anda untuk memiliki postur tubuh yang baik dan memperbaiki ketidakseimbangan tubuh. Selain itu, dengan meningkatkan rentang gerakan, Anda jauh lebih mudah untuk bergerak, seperti duduk atau berdiri, dengan cara tertentu. Yoga adalah salah satu bentuk latihan fleksibilitas yang telah terbukti meningkatkan keseimbangan.

• Memberikan ketenangan dan pikiran positif
  

Melakukan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas secara teratur dapat menimbulkan perasaan yang tenang. Lebih jauh, hal ini akan berdampak pada kesehatan fisik Anda secara umum dan membuat pikiran Anda jauh lebih positif.

• Kekuatan yang lebih besar
  

Penting untuk meningkatkan kekuatan tubuh saat Anda menjadi lebih fleksibel. Ini memastikan otot-otot Anda memiliki ketegangan yang tepat, sehingga cukup kuat untuk mendukung pergerakan dan menjadi lebih bugar secara fisik setiap hari.

• Peningkatan kinerja fisik
  

Setelah Anda meningkatkan kelenturan dan memungkinkan rentang gerak yang lebih besar, Anda akan tampil lebih baik secara fisik. Hal ini karena sebagian otot Anda bisa bekerja lebih efektif, sehingga meningkatkan kinerja tubuh secara fisik.

Kapan waktu terbaik melakukan peregangan?

Salah satu bentuk olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas adalah peregangan. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah saat otot Anda terasa hangat, sehingga bisa meregang lebih jauh tanpa sesak atau nyeri. Jika Anda hanya melakukan latihan peregangan, maka lakukan pemanasan dengan cara berjalan kaki santai selama beberapa menit sebelum memulai latihan. Namun, jika Anda melakukan latihan ketahanan atau kekuatan, maka lakukan peregangan setelahnya, bukan sebelumnya.

Tips melakukan peregangan yang aman

Hal penting yang harus dilakukan sambil melakukan peregangan adalah tetap rileks dan bernapaslah dengan normal. Kemudian, lakukan peregangan sambil menghirup lalu menghembuskan napas perlahan dari mulut Anda. Melakukan peregangan harus selalu mulus dan lambat, jangan sampai tersentak atau goyang. Hal ini dapat menyebabkan otot menegang dan cedera. Tahanlah setiap gerakan peregangan selama 10 – 30 detik dan ulangi setiap gerakan sebanyak 3 – 5 kali.

Saat Anda merasa fleksibilitas meningkat, cobalah menjangkau lebih jauh di setiap latihan. Anda mungkin akan merasakan tarikan ringan saat melakukan peregangan dan hal ini adalah normal. Namun, jika Anda merasa nyeri sendi yang hebat, itu artinya Anda telah melakukan peregangan terlalu jauh dan harus segera berhenti. 

Selain peregangan, beberapa contoh latihan fleksibilitas lainnya seperti yoga, pillates, dan gerakan menekuk ke depan, yaitu mendorong dada ke arah jari kaki sambil berdiri atau duduk. Dengan melakukan latihan fleksibilitas, artinya Anda telah berupaya untuk meningkatkan kualitas kesehatan hidup Anda.