Memahami Bahaya Gula Darah Tinggi dan Cara Mengatasinya

[info.sehat]

Tahukah Anda, kadar gula darah yang terlalu tinggi dalam tubuh bisa membuat Anda berisiko terhadap berbagai macam penyakit? Sebaiknya, jangan meremehkan bahaya gula darah tinggi, walaupun Anda merasa masih muda sekalipun.

Anda mungkin tidak tahu angka berapa yang disebut sebagai kadar gula darah terlalu tinggi. Untuk hal ini, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter. Dokter Anda akan memberikan arahan mengenai target angka yang seharusnya dimiliki oleh orang dengan kondisi kesehatan seperti Anda.

Apa saja bahaya gula darah tinggi?

Kadar gula darah yang tinggi bisa menimbulkan komplikasi. Komplikasi inilah yang membahayakan kesehatan. Beberapa komplikasinya berupa:

• Masalah kulit
  
• Gangguan penglihatan
  
• Stroke
  
• Gagal ginjal
  
• Penyakit jantung
  
• Serangan jantung
  
• Kerusakan saraf
  

Komplikasi-komplikasi ini menjadi bahaya gula darah tinggi yang perlu Anda perhatikan. Ini semua bisa muncul apabila diabetes Anda dibiarkan dalam jangka waktu lama tanpa diatasi.

Cara mencegah bahaya gula darah tinggi

Ketika kadar gula darah Anda sudah terlanjur tinggi, maka satu-satunya yang bisa Anda lakukan adalah meminta bantuan pengobatan dari dokter, serta melakukan upaya perawatan sendiri di rumah. Meskipun mengobati diabetes sangatlah penting, akan lebih baik lagi kalau Anda bisa melakukan upaya pencegahan sejak dini. Berikut ini beberapa cara mencegah bahaya gula darah tinggi:

• Kurangi asupan gula
  

Banyak orang gemar mengonsumsi makanan manis. Ketika minum teh pun, mereka cenderung memilih untuk menambahkan gula agar teh memiliki rasa yang lebih manis.

Hal-hal kecil seperti ini sebenarnya berkontribusi dalam meningkatkan kadar gula darah Anda. Tubuh Anda mengurai gula-gula sederhana seperti ini dengan sangat cepat, membuat kadar gula darah bisa naik dengan sangat mudah.

Karena itu, sebaiknya kurangi asupan gula Anda. Termasuk mengurangi konsumsi makanan yang manis-manis, seperti kue, permen, dan lain sebagainya.

• Banyak berolahraga
  

Olahraga bisa meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk mengontrol kadar gula darah. Rajin berolahraga akan meningkatkan sensitivitas sel Anda terhadap hormon insulin. Hal ini akan berpengaruh pada kontrol lonjakan gula darah.

Selain itu, olahraga juga melatih sel otot Anda untuk menyerap gula dari darah. Sehingga, kadar gula darah Anda akan lebih terkendali.

Biasakanlah diri untuk mulai berolahraga. Baik olahraga dengan intensitas tinggi maupun rendah, semuanya sama-sama bisa membantu dalam mengendalikan gula darah.

• Konsumsi makanan berserat
  

Serat terdiri atas bagian dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Serat ini terdiri atas dua jenis, serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut secara khusus dapat mengontrol lonjakan gula darah. Selain itu, serat bisa membuat Anda lebih cepat merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan Anda untuk makan dalam jumlah yang banyak.

Anda bisa mendapatkan asupan serat dari makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, buah apel, buah jeruk, serta sayur-sayuran.

• Konsumsi makanan rendah karbohidrat
  

Anda bisa menghindari bahaya gula darah tinggi dengan mengurangi konsumsi karbohidrat. Karbohidrat bisa membuat gula darah menjadi naik, karena dipecah menjadi gula sederhana. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

Saat kadar gula darah naik, pankreas melepaskan hormon yang disebut dengan insulin. Insulin ini akan mendorong sel Anda untuk menyerap gula dari darah.

Jika Anda ingin menurunkan kadar gula darah Anda, maka konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah rendah.

Upaya-upaya di atas bisa membantu Anda terhindar dari bahaya gula darah tinggi. Pastikan untuk selalu memperhatikan makanan yang Anda konsumsi agar tidak mengalami komplikasi diabetes.