5 March 2018, 10:27 AM
Sementara kematian akibat penyakit jantung telah menurun dalam beberapa tahun terakhir, hal ini masih pembunuh No. 1 Amerika. Kabar baiknya adalah bahwa sekarang kita tahu satu ton tentang bagaimana mencegah penyakit kardiovaskular, termasuk stroke dan serangan jantung.
Hal ini jelas bahwa sehat dan hidup (seperti berolahraga lebih!) dapat membuat perbedaan besar.
Baca terus untuk melihat apa yang Anda harus termasuk dalam diet Anda untuk menjaga ticker Anda bahagia untuk dekade yang akan datang.
Buah jeruk
Ibu yang mengkonsumsi jumlah tinggi flavonoid yang ditemukan dalam jeruk dan grapefruits memiliki 19% lebih rendah risiko stroke iskemik (disebabkan oleh gumpalan darah) daripada wanita yang tidak mendapatkan sebanyak senyawa ini, sebuah studi 2012 ditemukan. Buah jeruk juga tinggi vitamin c, yang telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung menambahkan gula. Dan harus menyadari bahwa jeruk produk dapat mengganggu tindakan obat penurun kolesterol yang dikenal sebagai statin.
Baca: Makanan Sehat Untuk Jantung
Kedelai
Produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambah protein untuk diet Anda tanpa lemak sehat dan kolesterol. Produk kedelai mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh ganda (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin dan mineral. What's lebih, kedelai dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang makan diet tinggi karbohidrat olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lain, protein kedelai dapat benar-benar menurunkan LDL atau "buruk" kolesterol.
Kentang
Tidak ada alasan untuk menghindari kentang karena mereka putih dan terlihat seperti pati "buruk". Selama mereka tidak deep goreng, kentang bisa baik bagi jantung Anda. They're kaya kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dan mereka tinggi serat, yang dapat menurunkan resiko penyakit jantung. "Mereka pasti tidak junk food atau halus karbohidrat," kata Graf. "Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan."
Tomat
Tomat konsumsi di Amerika Serikat telah meningkat dan itu hal yang baik. Seperti kentang, tomat tinggi kalium jantung sehat. Plus, mereka adalah sumber yang baik dari lycopene antioksidan. Lycopene adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan "buruk" kolesterol, menjaga pembuluh darah risiko serangan jantung terbuka, dan lebih rendah. Dan karena mereka rendah kalori dan rendah gula, mereka tidak mengurangi dari diet sudah sehat. "Mereka sangat baik untuk tubuh dalam berbagai cara," kata Graf.
Kacang
Ini termasuk kacang almond, kenari, pistachio, kacang dan jambu mete, semua yang mengandung serat baik-untuk-Anda-hati. Mereka juga mengandung vitamin E yang membantu menurunkan kolesterol buruk. Dan beberapa, seperti kenari, tinggi di omega-3 asam lemak. "Beberapa orang di masa lalu telah dihindari kacang karena mereka lebih tinggi lemak, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang sehari-hari lebih ramping daripada orang-orang yang tidak," kata Graf. Dan orang-orang yang lebih ramping berada pada risiko yang lebih rendah untuk masalah jantung. Mencari varietas yang tidak memiliki banyak garam ditambahkan.
Kunjungi http://geosehat.com/makanan-sehat-untuk-jantung/
Hal ini jelas bahwa sehat dan hidup (seperti berolahraga lebih!) dapat membuat perbedaan besar.
Baca terus untuk melihat apa yang Anda harus termasuk dalam diet Anda untuk menjaga ticker Anda bahagia untuk dekade yang akan datang.
Buah jeruk
Ibu yang mengkonsumsi jumlah tinggi flavonoid yang ditemukan dalam jeruk dan grapefruits memiliki 19% lebih rendah risiko stroke iskemik (disebabkan oleh gumpalan darah) daripada wanita yang tidak mendapatkan sebanyak senyawa ini, sebuah studi 2012 ditemukan. Buah jeruk juga tinggi vitamin c, yang telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung. Waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung menambahkan gula. Dan harus menyadari bahwa jeruk produk dapat mengganggu tindakan obat penurun kolesterol yang dikenal sebagai statin.
Baca: Makanan Sehat Untuk Jantung
Kedelai
Produk kedelai, termasuk tahu dan susu kedelai, adalah cara yang baik untuk menambah protein untuk diet Anda tanpa lemak sehat dan kolesterol. Produk kedelai mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh ganda (baik untuk kesehatan Anda), serat, vitamin dan mineral. What's lebih, kedelai dapat mengurangi tekanan darah pada orang yang makan diet tinggi karbohidrat olahan. Dan dibandingkan dengan susu atau protein lain, protein kedelai dapat benar-benar menurunkan LDL atau "buruk" kolesterol.
Kentang
Tidak ada alasan untuk menghindari kentang karena mereka putih dan terlihat seperti pati "buruk". Selama mereka tidak deep goreng, kentang bisa baik bagi jantung Anda. They're kaya kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dan mereka tinggi serat, yang dapat menurunkan resiko penyakit jantung. "Mereka pasti tidak junk food atau halus karbohidrat," kata Graf. "Mereka memiliki banyak manfaat kesehatan."
Tomat
Tomat konsumsi di Amerika Serikat telah meningkat dan itu hal yang baik. Seperti kentang, tomat tinggi kalium jantung sehat. Plus, mereka adalah sumber yang baik dari lycopene antioksidan. Lycopene adalah karotenoid yang dapat membantu menyingkirkan "buruk" kolesterol, menjaga pembuluh darah risiko serangan jantung terbuka, dan lebih rendah. Dan karena mereka rendah kalori dan rendah gula, mereka tidak mengurangi dari diet sudah sehat. "Mereka sangat baik untuk tubuh dalam berbagai cara," kata Graf.
Kacang
Ini termasuk kacang almond, kenari, pistachio, kacang dan jambu mete, semua yang mengandung serat baik-untuk-Anda-hati. Mereka juga mengandung vitamin E yang membantu menurunkan kolesterol buruk. Dan beberapa, seperti kenari, tinggi di omega-3 asam lemak. "Beberapa orang di masa lalu telah dihindari kacang karena mereka lebih tinggi lemak, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang sehari-hari lebih ramping daripada orang-orang yang tidak," kata Graf. Dan orang-orang yang lebih ramping berada pada risiko yang lebih rendah untuk masalah jantung. Mencari varietas yang tidak memiliki banyak garam ditambahkan.
Kunjungi http://geosehat.com/makanan-sehat-untuk-jantung/
