Lakukan Beberapa Langkah Ini Agar Tubuh Dapat Terus Sehat

[info.sehat]

Untuk menyambut tahun baru yang sudah didepan mata, tak ada salahnya Anda dan keluarga membuat resolusi-resolusi yang lebih baik, salah satunya adalah resolusi akan kesehatan Anda. Untuk mendukung hal ini, tentunya diperlukan perubahan gaya hidup lebih baik yang dilakukan dengan konsisten. Lalu apa saja langkahnya? Berikut adalah 8 langkah penting yang bisa Anda lakukan untuk terus mendukung dan mendapat tubuh yang lebih sehat:

1. Konsumsi makanan sehat
Apa yang Anda konsumsi erat kaitannya dengan bagaimana  kondisi kesehatan Anda. Untuk membantu tubuh mendapatkan kondisi kesehatan yang lebih baik, dukung rutin mengkonsumsi makanan sehat. Selain mendukung tubuh agar bisa terus sehat, rutin mengkonsumsi makanan sehat juga membuat Anda lebih terhindar dari berbagai penyakit beresiko seperti berat badan berlebih bahkan hingga kolesterol. Lalu apa yang harus dikonsumsi? Dalam sehari, Anda setidaknya harus mengkonsumsi berbagai jenis makanan sehat yang berbeda. Buah dan sayur-sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan tinggi protein, hingga susu dan produk olahan susu yang rendah lemak.

2. Batasi penggunaan garam dan gula
Penggunaan garam dan gula yang berlebihan dinilai mampu meningkatkan resiko berbagai penyakit dalam tubuh. Sebut saja penyakit jantung dan stroke. Penyakit ini bisa dipicu akibat penggunaan bahan makanan yang tinggi garam dan gula. Agar bisa lebih terhindar dari kondisi tersebut, setidaknya kurangi asupan garam hingga 5gr perharinya. Hal ini dapat Anda lakukan dengan mengurangi garam, bumbu masak bernatrium, serta memilih produk camilan yang rendah sodium. Kemudian, mengkonsumsi gula juga mampu meningkatkan resiko kerusakan pada gigi. Tak hanya itu, gula bahkan mampu memicu penambahan berat badan seseorang jika mengkonsumsinya tidak dibarengi dengan penerapan gaya hidup sehat. Anda bisa mengurangi jumlah asupan gula setidaknya 10% dari total asupan energi. Batasi penggunaan gula dengan mengurangi makanan yang mengandung banyak gula seperti minuman manis, makanan manis, hingga permen.

3. Jadikan olahraga kebiasaan
Selain dapat mendukung tubuh agar bisa terus bugar, olahraga juga dinilai dapat membantu tubuh untuk lebih terhindar dari resiko berbagai penyakit. Rutin berolahraga juga membuat tubuh Anda merasa lebih baik dan bersemangat setelahnya. Setidaknya, luangkan 30-60 menit waktu untuk berolahraga di sela-sela rutinitas harian Anda untuk melakukan berolahraga. Jika tidak memungkinkan untuk melakukannya setiap hari, Anda dapat melakukannya 3-5 kali dalam seminggu. Jenis olahraga yang dilakukan bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kesukaan. Yang terpenting adalah melakukannya dengan konsisten.

4. Jangan merokok
Merokok sebenarnya merupakan kebiasaan berbahaya yang tidak disadari banyak penggunanya. Kandungan-kandungan didalam rokok mampu meningkatkan resiko berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung, penyakit paru, bahkan mampu mempengaruhi imun dan sistem kekebalan seseorang. Semakin cepat Anda menghentikannya, tubuh yang lebih sehat dapat dengan lebih mudah dicapai. Kemudian, resiko terkena berbagai penyakit kronis juga dapat diminimalisir.

5. Batasi konsumsi alkohol
Mengkonsumsi alkohol mampu membawa berbagai dampak negatif dalam tubuh. Alkohol mampu mempengaruhi cara kerja otak, mempengaruhi suasana hati, mempengaruhi perilaku, dan bahkan jika terus-terusan mengkonsumsinya, alkohol mampu merusak organ dalam tubuh. Itulah sebabnya mengapa penggunaan alkohol harus benar-benar dibatasi agar efek buruknya dapat lebih diminimalisir.

6. Jangan stres
Stres serta depresi mampu bermanifestasi dalam berbagai cara untuk akhirnya dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Stres mampu menyebabkan masalah emosional, serangan panik, dan kecemasan berlebih yang akhirnya bisa memicu berbagai masalah dalam tubuh seperti masalah tidur, sakit kepala, hingga nyeri dada. Jika Anda sudah mengalami hal ini, carilah orang terdekat yang Anda percaya untuk membagikan keluh kesah yang dirasakan. Membagikan keluh kesah setidaknya dapat membuat perasaan Anda lebih legah setelahnya. Atau jika dirasa gejala stres yang dialami benar-benar mengganggu, mintalah saran dan bantuan oleh dokter agar stres yang dialami dapat pelan-pelan diatasi dengan benar.

7. Selalu jaga kebersihan
Ini juga tak kalah penting untuk dilakukan. Terus menjaga kebersihan dapat mencegah penularan berbagai penyakit. Anda bisa memulainya dengan hal yang paling simpel yaitu mencuci tangan menggunakan produk berbasis alkohol tiap kali selesai melakukan berbagai kegiatan. Kemudian, bersihkan seluruh badan setelah seharian beraktifitas dengan mandi agar tubuh kembali bersih sebelum beristirahat.

8. Jadwalkan pemeriksaan kesehatan rutin
Selain dapat mengetahui kondisi kesehatan secara keseluruhan secara lebih rinci, pemeriksaan kesehatan rutin juga membantu Anda untuk menemukan penyakit potensial yang mungkin terjadi pada tubuh sehingga setelahnya dapat dilakukan pencegahan dan perawat