4 January 2022, 04:56 PM
Lapar adalah tanda alami tubuh yang menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan makanan. Saat Anda lapar, perut akan terasa kosong dan berbunyi, atau Anda akan menderita sakit kepala, mudah marah, dan tidak mampu berkonsentrasi. Kebanyakan orang dapat menjalani beberapa jam tanpa makanan sebelum mereka merasa lapar, namun tidak semua orang memiliki kemampuan tersebut. Ada beberapa alasan mengapa Anda mudah lapar, seperti karena diet yang kurang protein, lemak dan serat, serta akibat dehidrasi dan stres berlebih.
Artikel ini akan membahas tentang hal apa saja yang dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah lapar.
Anda tidak mengkonsumsi cukup protein
Salah satu alasan mengapa Anda mudah lapar adalah Anda tidak memasukkan cukup sumber protein dalam diet harian. Konsumsi protein sangat penting untuk mengontrol nafsu makan. Protein memiliki sifat pengurang lapar yang dapat secara otomatis membantu Anda mengurangi konsumsi kalori setiap harinya. Protein bekerja dengan cara meningkatkan produksi hormon yang mengirim sinyal kenyang dan mengurangi level hormon yang memicu rasa lapar. Oleh karena efek tersebut, Anda akan merasa mudah lapar apabila Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Dalam sebuah studi, 14 pria yang memiliki berat badan berlebih yang mengonsumsi 25% kalori mereka dari protein selama 12 minggu mengalami 50% pengurangan keinginan mereka untuk ngemil di malam hari, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein. Selain itu, mereka yang mendapatkan asupan protein lebih tinggi merasa lebih kenyang sepanjang hari dengan pikiran obsesif terhadap makanan yang lebih sedikit. Banyak sumber makanan yang mengandung protein, sehingga bukan hal yang sulit bagi Anda untuk mendapatkannya lewat diet seimbang. Produk hewani, seperti daging, ikan, dan telar kaya kandungan protein. Nutrisi ini juga banyak ditemukan di beberapa produk dairy, seperti susu dan yogurt, serta sumber makanan nabati seperti polong-polongan, kacang, biji-bijian, dan gandum utuh.
Kurang tidur
Mendapatkan cukup tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Tidur dibutuhkan agar fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Selain itu, mendapatkan cukup tidur juga dihubungkan dengan menurunnya risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Cukup tidur juga merupakan salah satu faktor kontrol nafsu makan, karena tidur membantu mengatur ghrelin, hormon stimulasi nafsu makan. Kurang tidur dapat menyebabkan level ghrelin yang tinggi, yang mana dapat membuat Anda merasa mudah lapar jika Anda kurang tidur. Mendapatkan cukup tidur juga membantu memastikan level leptin yang cukup. Leptin adalah hormon yang membuat rasa kenyang. Untuk menjaga level lapar Anda tetap terkontrol, sangat direkomendasikan untuk Anda mendapatkan 8 jam tidur setiap malamnya.
Kurang minum air putih
Alasan lain seseorang mudah lapar adalah ia jarang minum air putih. Hidrasi yang baik sangat penting untuk kondisi kesehatan tubuh keseluruhan Anda. Minum cukup air putih memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung, serta mengoptimalkan performa latihan. Sebagai tambahan, air putih akan menjaga kulit dan sistem pencernaan tetap sehat. Air juga cukup mengenyangkan, sehingga memiliki potensi untuk mengurangi nafsu makan ketika diminum sebelum waktu makan. Dalam sebuah studi, 14 orang yang minum 2 cup gelas sebelum makan mengkonsumsi 600 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air sebelumnya. Karena peran air yang menjaga Anda tetap kenyang, Anda mungkin akan merasa lebih mudah lapar apabila Anda kurang minum air
Artikel ini akan membahas tentang hal apa saja yang dapat menyebabkan seseorang menjadi mudah lapar.
Anda tidak mengkonsumsi cukup protein
Salah satu alasan mengapa Anda mudah lapar adalah Anda tidak memasukkan cukup sumber protein dalam diet harian. Konsumsi protein sangat penting untuk mengontrol nafsu makan. Protein memiliki sifat pengurang lapar yang dapat secara otomatis membantu Anda mengurangi konsumsi kalori setiap harinya. Protein bekerja dengan cara meningkatkan produksi hormon yang mengirim sinyal kenyang dan mengurangi level hormon yang memicu rasa lapar. Oleh karena efek tersebut, Anda akan merasa mudah lapar apabila Anda tidak mengonsumsi cukup protein.
Dalam sebuah studi, 14 pria yang memiliki berat badan berlebih yang mengonsumsi 25% kalori mereka dari protein selama 12 minggu mengalami 50% pengurangan keinginan mereka untuk ngemil di malam hari, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi lebih sedikit protein. Selain itu, mereka yang mendapatkan asupan protein lebih tinggi merasa lebih kenyang sepanjang hari dengan pikiran obsesif terhadap makanan yang lebih sedikit. Banyak sumber makanan yang mengandung protein, sehingga bukan hal yang sulit bagi Anda untuk mendapatkannya lewat diet seimbang. Produk hewani, seperti daging, ikan, dan telar kaya kandungan protein. Nutrisi ini juga banyak ditemukan di beberapa produk dairy, seperti susu dan yogurt, serta sumber makanan nabati seperti polong-polongan, kacang, biji-bijian, dan gandum utuh.
Kurang tidur
Mendapatkan cukup tidur sangat penting untuk kesehatan tubuh Anda. Tidur dibutuhkan agar fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Selain itu, mendapatkan cukup tidur juga dihubungkan dengan menurunnya risiko beberapa penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan kanker. Cukup tidur juga merupakan salah satu faktor kontrol nafsu makan, karena tidur membantu mengatur ghrelin, hormon stimulasi nafsu makan. Kurang tidur dapat menyebabkan level ghrelin yang tinggi, yang mana dapat membuat Anda merasa mudah lapar jika Anda kurang tidur. Mendapatkan cukup tidur juga membantu memastikan level leptin yang cukup. Leptin adalah hormon yang membuat rasa kenyang. Untuk menjaga level lapar Anda tetap terkontrol, sangat direkomendasikan untuk Anda mendapatkan 8 jam tidur setiap malamnya.
Kurang minum air putih
Alasan lain seseorang mudah lapar adalah ia jarang minum air putih. Hidrasi yang baik sangat penting untuk kondisi kesehatan tubuh keseluruhan Anda. Minum cukup air putih memiliki beberapa manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung, serta mengoptimalkan performa latihan. Sebagai tambahan, air putih akan menjaga kulit dan sistem pencernaan tetap sehat. Air juga cukup mengenyangkan, sehingga memiliki potensi untuk mengurangi nafsu makan ketika diminum sebelum waktu makan. Dalam sebuah studi, 14 orang yang minum 2 cup gelas sebelum makan mengkonsumsi 600 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak minum air sebelumnya. Karena peran air yang menjaga Anda tetap kenyang, Anda mungkin akan merasa lebih mudah lapar apabila Anda kurang minum air