20 November 2019, 01:46 PM
ASI atau air susu ibu merupakan sumber nutrisi utama dan satu-satunya bayi selama 6 bulan pertama kehidupan. Oleh karena itu, para ibu menyusui wajib menjaga produksi ASI selama masih menyusui. Pengetahuan akan makanan penambah ASI pun diperlukan agar produksi ASI tetap terjaga.
1. Oat
Konsumsi oat tidak hanya melancarkan pencernaan atau sebagai diet pengganti nasi. Ternyata oat merupakan pilihan ibu menyusui untuk memperbanyak produksi ASI dalam masa menyusui. Dalam penerapannya, oat bisa dicampur dengan bahan manis seperti madu, susu, dan buah, atau dalam olahan yang gurih. Mana saja yang sesuai dengan selera Anda.
2. Fennel & fenugreek
Bagi ibu menyusui, mungkin jenis tanaman seperti fennel dan fenugreek sudah tidak asing lagi. Sayuran ini mengandung fitoestrogen yang sejak lama digunakan sebagai cara memperbanyak ASI.
3. Pepaya
Di balik aroma pepaya yang mungkin kurang bersahabat, pepaya rupanya termasuk dalam daftar makanan penambah ASI. Anda bisa mengonsumsinya langsung, bersama yogurt atau memasukkannya dalam sereal atau salad.
4. Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran memang baik bagi semua orang, termasuk bagi ibu menyusui. Lebih spesifik lagi, pilihlah sayuran berwarna hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli ternyata dapat membantu memperbanyak produksi ASI.
5. Bawang putih
Bumbu wajib dalam makanan yang satu ini ternyata juga bermanfaat sebagai makanan penambah ASI. Anda bisa menambahkan bawang putih pada olahan makanan yang dikonsumsi. Dikatakan, bayi menyusu lebih lahap ketika ada rasa bawang putih pada ASI.
6. Almond
Kacang-kacangan sangat bermanfaat sebagai cara memperbanyak ASI. Kandungan protein dan kalsiumnya sangat tinggi. Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond sebagai camilan untuk menambah jumlah dan kekentalan ASI mereka.
7. Jahe
Jahe bisa dicampurkan dalam makanan atau diseduh menjadi minuman hangat. Apapun itu, jahe adalah bahan yang menyehatkan dan bisa meningkatkan suplai ASI Anda.
8. Air
Meskipun tidak masuk dalam kategori makanan penambah ASI, tapi peran air sangat penting. Selalu perbanyak frekuensi minum air putih Anda. Setiap kali usai menyusui atau memompa ASI, pastikan tubuh kembali terhidrasi dengan minum air.
1. Oat
Konsumsi oat tidak hanya melancarkan pencernaan atau sebagai diet pengganti nasi. Ternyata oat merupakan pilihan ibu menyusui untuk memperbanyak produksi ASI dalam masa menyusui. Dalam penerapannya, oat bisa dicampur dengan bahan manis seperti madu, susu, dan buah, atau dalam olahan yang gurih. Mana saja yang sesuai dengan selera Anda.
2. Fennel & fenugreek
Bagi ibu menyusui, mungkin jenis tanaman seperti fennel dan fenugreek sudah tidak asing lagi. Sayuran ini mengandung fitoestrogen yang sejak lama digunakan sebagai cara memperbanyak ASI.
3. Pepaya
Di balik aroma pepaya yang mungkin kurang bersahabat, pepaya rupanya termasuk dalam daftar makanan penambah ASI. Anda bisa mengonsumsinya langsung, bersama yogurt atau memasukkannya dalam sereal atau salad.
4. Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran memang baik bagi semua orang, termasuk bagi ibu menyusui. Lebih spesifik lagi, pilihlah sayuran berwarna hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli ternyata dapat membantu memperbanyak produksi ASI.
5. Bawang putih
Bumbu wajib dalam makanan yang satu ini ternyata juga bermanfaat sebagai makanan penambah ASI. Anda bisa menambahkan bawang putih pada olahan makanan yang dikonsumsi. Dikatakan, bayi menyusu lebih lahap ketika ada rasa bawang putih pada ASI.
6. Almond
Kacang-kacangan sangat bermanfaat sebagai cara memperbanyak ASI. Kandungan protein dan kalsiumnya sangat tinggi. Banyak ibu menyusui yang mengonsumsi almond sebagai camilan untuk menambah jumlah dan kekentalan ASI mereka.
7. Jahe
Jahe bisa dicampurkan dalam makanan atau diseduh menjadi minuman hangat. Apapun itu, jahe adalah bahan yang menyehatkan dan bisa meningkatkan suplai ASI Anda.
8. Air
Meskipun tidak masuk dalam kategori makanan penambah ASI, tapi peran air sangat penting. Selalu perbanyak frekuensi minum air putih Anda. Setiap kali usai menyusui atau memompa ASI, pastikan tubuh kembali terhidrasi dengan minum air.