Efek Samping dan Manfaat Buah Prune bagi Kesehatan

[info.sehat]

Buah plum kering atau prune memang terkenal kaya akan nutrisi baik yang terkandung di dalamnya. Namun, selain segudang manfaat buah prune bagi kesehatan, ada pula efek samping yang tidak menyenangkan dari buah prune. Berikut penjelasannya untuk Anda.

Sebelum membahas lebih lanjut terkait efek samping buah prune ini, ada baiknya Anda mengetahui kandungan nutrisi di dalam buah plum yang dikeringkan di bawah sinar matahari ini.

Dalam seporsi buah prune atau 28 gram, terkandung nutrisi berupa:

-         67 kalori

-         1,1 gram gula

-         2 gram serat

-         18 gram karbohidrat

-         Masing-masing 3 persen dari rekomendasi asupan harian (RAH) vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6, dan magnesium

-         Masing-masing 4 persen dari RAH vitamin A, tembaga, dan mangan

-         21 dari RAH vitamin K

-         2 persen dari RAH fosfor

Sebenarnya, dibandingkan buah plum sendiri, prune memiliki kandungan vitamin K, vitamin B, serat, dan karbohidrat yang lebih tinggi. Namun, buah prune juga tinggi kandungan kalori yang sebaiknya tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Efek Samping Berbahaya Buah Prune

Meskipun buah prune mengandung nutrisi baik dan manfaat buah prune terkenal banyak untuk kesehatan, tetap saja ada efek samping yang bisa disebabkan oleh buah prune jika dikonsumsi berlebihan. Apa saja?

1.     Meningkatkan Berat Badan

Sebenarnya, konsumsi buah prune dalam porsi yang tepat dan pas bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan akan membuat berat badan naik karena terkandung kalori yang tinggi di dalamnya.

2.     Mengalami Masalah Pencernaan

Kandungan sorbitol atau jenis gula dalam buah prune dapat menyebabkan perut kembung. Lagipula, buah prune mengandung serat yang tidak larut dan menyebabkan diare.

3.     Menyebabkan Alergi

Buah prune dipercaya mengandung histamin yang pada sebagian orang dapat menimbulkan reaksi alergi. Jika setelah konsumsi prune muncul gejala alergi, sebaiknya hentikan konsumsi buah prune dan periksakan segera ke dokter.

4.     Menyebabkan Kanker

Pada beberapa kasus, dalam proses pengeringannya, buah prune menyertakan akrilamida, yaitu golongan karsinogen atau zat penyebab kanker. Jadi hati-hati saat konsumsi buah prune ini.

5.     Memperparah Kondisi Medis Tertentu

Buah dan jus prune ini mengandung serat yang tinggi. Hal ini bisa juga memperparah kondisi medis tertentu seperti misalnya kolitis ulseratif. Oleh karena itu, bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, ad abaiknya berkonsultasi pada dokter sebelum mengonsumsinya.

6.     Dapat Menyebabkan Kotoran Gelap

Prune mengandung zat besi yang tinggi sehingga bisa membuat warna kotoran menjadi lebih gelap. Tentu ini jika And amengonsumsi buah prune secara berlebihan.

Manfaat Buah Prune bagi Kesehatan

Meskipun efek samping negatif dari buah prune cukup banyak, namun bukan berarti manfaat buah prune tidak ada.

Berikut beberapa manfaat kesehatan dari buah prune jika dikonsumsi secara bijak.

-         Mengandung kalium yang baik untuk kesehatan organ tubuh

-         Meningkatkan kesehatan mata

-         Dapat mencegah anemia

-         Bisa menguatkan tulang dan otot

-         Bermanfaat untuk menurunkan kolesterol

-         Bisa mengurangi nafsu makan yang berlebihan

-         Menurunkan tekanan darah

-         Menurunkan risiko terkena kanker usus besar atau kolorektal

Tentu saja, sesuatu yang dikonsumsi berlebihan tidak ada yang baik. Anda tetap bisa mendapatkan manfaat buah prune yang begitu banyak, asal dikonsumsi secara tepat sehingga efek samping negatifnya bisa diminimalisir.