24 February 2018, 09:18 AM
Bagaimana menghindari menjadi terengah-engah?
Makan diet seimbang yang sehat, untuk menghindari mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan. Jangan makan makanan yang tinggi lemak, garam dan gula, ini semua akan menambah berat mendapat dan membuat sesak napas buruk.
Sesak napas dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air setiap hari. Mengurangi asupan kafein dan minuman ringan lainnya yang menyebabkan Anda untuk melewati urin lebih sering. Jadi Hindari kopi, teh, cola, dan alkohol. Juga, Tanin dalam teh dan kopi mencegah tubuh Anda dari menyerap zat besi dari makanan yang Anda makan.
Cobalah untuk makan makanan kaya zat besi, seperti daging merah, sayuran hijau gelap seperti sawi daun (KA sarson saag), dan lentil (dal). Juga, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C. Ini akan membantu Anda menyerap zat besi dari makanan Anda. India gooseberry (KLSLM), limes (nimbu) dan jeruk (santara), misalnya, yang tinggi dalam vitamin C.
Meskipun kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik, makan kacang dengan hulls berwarna gelap, seperti ginjal kacang merah (rajma), di moderasi. Terlalu banyak dari ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap zat besi dari makanan lain. Hal ini penting jika Anda vegetarian dan makan kacang ini sebagai sumber protein.
Baca: Cara Mengatasi Sesak Nafas Ibu Hamil
Dokter Anda mungkin diresepkan suplemen zat besi. Mereka akan membantu meningkatkan kadar zat besi Anda. Kadang-kadang suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit. Jangan berhenti minum suplemen Anda jika Anda mendapatkan sembelit. Sebaliknya, berbicara dengan dokter Anda tentang gejala-gejala Anda. Dia mungkin meresepkan merek yang berbeda dari suplemen yang sesuai dengan Anda lebih baik.
Berhati-hatilah saat berolahraga. Jangan memaksakan diri begitu keras bahwa Anda mulai merasa pusing. Jika Anda akan untuk kelas-kelas latihan, selalu membiarkan instruktur latihan Anda tahu bahwa Anda sedang hamil. Atau sebaiknya menghadiri kelas khusus untuk wanita hamil.
Mencoba untuk menyewa pembersih atau rumah tangga membantu membebaskan Anda dari beberapa pekerjaan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus mengerahkan diri sendiri. Jika hal ini tidak mungkin, meminta keluarga dan teman-teman untuk membantu.
Apa bisa membantu meringankan sesak napas saya?
Pada malam hari, jika sesak napas menjadi tidak nyaman, cobalah tidur tetap ditopang berdiri di dua atau tiga bantal. Anda juga dapat mencoba:
Yoga
Yoga kelas (atau belajar posisi yoga untuk berlatih di rumah) dapat berguna dalam membantu Anda untuk mengontrol pernapasan Anda.
Anda dapat memulai dengan pernapasan dan kemudian pindah ke vilom anulom berlatih di bawah bimbingan seorang instruktur terlatih.
Menjelang akhir kehamilan, sangat berguna untuk menghabiskan 10 menit setiap hari mengambil napas dalam-dalam dan mengembuskan sepenuhnya. Hal ini mendorong paru-paru untuk mengembang sebagai sepenuhnya mungkin. Ini adalah latihan yang baik untuk melanjutkan setelah kelahiran, juga, ketika paru-paru Anda tidak dikompresi bayi.
Latihan
Lembut latihan seperti berjalan atau berenang dapat membantu menjaga kebugaran dan bantuan pernapasan. Namun, menghindari gaya dada jika Anda berenang dengan wajah Anda dari air, karena ini menempatkan beban pada leher dan punggung.
Terapi pelengkap yang membantu dengan sesak napas?
Jika sesak napas menjadi masalah konstan, osteopati atau chiropractic dapat membantu. Praktisi akan menggunakan manipulasi untuk cuba menyelaraskan kembali tubuh, mengurangi kelebihan tekanan dan ketegangan. Teori adalah bahwa akupunktur rebalances energi internal Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk berfungsi lebih normal.
Kunjungi http://serisehat.com/sesak-nafas-saat-hamil/
Makan diet seimbang yang sehat, untuk menghindari mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan. Jangan makan makanan yang tinggi lemak, garam dan gula, ini semua akan menambah berat mendapat dan membuat sesak napas buruk.
Sesak napas dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air setiap hari. Mengurangi asupan kafein dan minuman ringan lainnya yang menyebabkan Anda untuk melewati urin lebih sering. Jadi Hindari kopi, teh, cola, dan alkohol. Juga, Tanin dalam teh dan kopi mencegah tubuh Anda dari menyerap zat besi dari makanan yang Anda makan.
Cobalah untuk makan makanan kaya zat besi, seperti daging merah, sayuran hijau gelap seperti sawi daun (KA sarson saag), dan lentil (dal). Juga, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C. Ini akan membantu Anda menyerap zat besi dari makanan Anda. India gooseberry (KLSLM), limes (nimbu) dan jeruk (santara), misalnya, yang tinggi dalam vitamin C.
Meskipun kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik, makan kacang dengan hulls berwarna gelap, seperti ginjal kacang merah (rajma), di moderasi. Terlalu banyak dari ini dapat mempengaruhi kemampuan tubuh menyerap zat besi dari makanan lain. Hal ini penting jika Anda vegetarian dan makan kacang ini sebagai sumber protein.
Baca: Cara Mengatasi Sesak Nafas Ibu Hamil
Dokter Anda mungkin diresepkan suplemen zat besi. Mereka akan membantu meningkatkan kadar zat besi Anda. Kadang-kadang suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit. Jangan berhenti minum suplemen Anda jika Anda mendapatkan sembelit. Sebaliknya, berbicara dengan dokter Anda tentang gejala-gejala Anda. Dia mungkin meresepkan merek yang berbeda dari suplemen yang sesuai dengan Anda lebih baik.
Berhati-hatilah saat berolahraga. Jangan memaksakan diri begitu keras bahwa Anda mulai merasa pusing. Jika Anda akan untuk kelas-kelas latihan, selalu membiarkan instruktur latihan Anda tahu bahwa Anda sedang hamil. Atau sebaiknya menghadiri kelas khusus untuk wanita hamil.
Mencoba untuk menyewa pembersih atau rumah tangga membantu membebaskan Anda dari beberapa pekerjaan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus mengerahkan diri sendiri. Jika hal ini tidak mungkin, meminta keluarga dan teman-teman untuk membantu.
Apa bisa membantu meringankan sesak napas saya?
Pada malam hari, jika sesak napas menjadi tidak nyaman, cobalah tidur tetap ditopang berdiri di dua atau tiga bantal. Anda juga dapat mencoba:
Yoga
Yoga kelas (atau belajar posisi yoga untuk berlatih di rumah) dapat berguna dalam membantu Anda untuk mengontrol pernapasan Anda.
Anda dapat memulai dengan pernapasan dan kemudian pindah ke vilom anulom berlatih di bawah bimbingan seorang instruktur terlatih.
Menjelang akhir kehamilan, sangat berguna untuk menghabiskan 10 menit setiap hari mengambil napas dalam-dalam dan mengembuskan sepenuhnya. Hal ini mendorong paru-paru untuk mengembang sebagai sepenuhnya mungkin. Ini adalah latihan yang baik untuk melanjutkan setelah kelahiran, juga, ketika paru-paru Anda tidak dikompresi bayi.
Latihan
Lembut latihan seperti berjalan atau berenang dapat membantu menjaga kebugaran dan bantuan pernapasan. Namun, menghindari gaya dada jika Anda berenang dengan wajah Anda dari air, karena ini menempatkan beban pada leher dan punggung.
Terapi pelengkap yang membantu dengan sesak napas?
Jika sesak napas menjadi masalah konstan, osteopati atau chiropractic dapat membantu. Praktisi akan menggunakan manipulasi untuk cuba menyelaraskan kembali tubuh, mengurangi kelebihan tekanan dan ketegangan. Teori adalah bahwa akupunktur rebalances energi internal Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk berfungsi lebih normal.
Kunjungi http://serisehat.com/sesak-nafas-saat-hamil/