Cara Mengatasi 5 Stages Of Grief

[info.sehat]

Kesedihan adalah respons normal dan sehat seseorang terhadap suatu kehilangan. Hal ini menggambarkan emosi yang Anda rasakan ketika kehilangan seseorang atau sesuatu yang penting bagi Anda. Terdapat tahapan dalam kesedihan, yang dikenal dengan 5 stages of grief. 

Kehilangan yang memicu kesedihan tidak selalu bersifat fisik. Duka selalu berbeda untuk setiap orang. Kondisi ini dapat mencakup banyak gejala emosional dan fisik, termasuk perasaan, pikiran, sensasi fisik, dan perilaku.

Kesedihan sendiri digambarkan sebagai proses dari 5 stages of grief yaitu penolakan, kemarahan, pengharapan, depresi, dan penerimaan.

Tidak ada cara yang benar untuk berduka, karena setiap orang berbeda. Beri diri Anda waktu untuk mengalami kehilangan, pada saat yang sama, ingatlah untuk menjaga diri sendiri. Berikut beberapa cara untuk mengatasi 5 stages of grief:

• Rasakan kehilangan
  

Biarkan diri Anda menangis, mati rasa, marah, atau merasakan apa pun yang Anda rasakan karena hal tersebut wajar dan normal.

• Penuhi kebutuhan fisik Anda
  

Tidur yang cukup, makan makanan yang seimbang, dan berolahraga secara teratur.

• Ekspresikan perasaan Anda
  

Bicarakan tentang perasaan Anda dengan orang lain. Atau temukan cara kreatif untuk melampiaskan perasaan Anda, hal ini bisa mencakup seni, musik, atau menulis dalam jurnal.

• Pertahankan rutinitas
  

Kembalilah ke rutinitas normal Anda secepat mungkin. Cobalah untuk mengikuti tugas harian Anda sehingga Anda tidak kewalahan.

• Hindari minum alkohol
  

Alkohol adalah zat depresan yang dapat mempengaruhi suasana hati Anda, sehingga dapat membuat Anda semakin merasa sedih.

• Hindari membuat keputusan besar
  

Perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan kehilangan dan kembali ke keadaan pikiran yang normal. Membuat keputusan impulsif saat Anda berduka dapat menambah lebih banyak stres pada saat yang sudah sulit.  Cobalah untuk menunggu setahun sebelum membuat perubahan besar, seperti pindah atau berganti pekerjaan.

• Beri diri Anda istirahat
  

Beristirahatlah dari kesedihan dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Tidak apa-apa untuk tidak merasa sedih sepanjang waktu.  

• Minta bantuan jika Anda membutuhkannya
  

Anda tidak perlu bersusah payah, carilah teman, keluarga, konselor atau terapis. Jika gejala Anda tidak kunjung membaik atau Anda merasa perlu bantuan ekstra, bicarakan dengan dokter atau keluarga Anda. 

Penting untuk diingat bahwa setiap orang menghadapi kesedihan secara berbeda.  Meskipun Anda mungkin mengalami 5 stages of grief, Anda mungkin juga merasa sulit untuk mengelompokkan perasaan Anda ke dalam salah satu tahap tersebut. Bersabarlah terhadap diri sendiri dan perasaan Anda dalam menghadapi kehilangan.