24 May 2021, 08:36 AM
Vitamin B merupakan kelompok vitamin yang unik karena terdiri dari beberapa nutrisi dengan peran yang berbeda-beda. Menariknya lagi, setiap jenis vitamin B berasal dari sumber yang beragam. Misalnya, gandum utuh mengandung vitamin B1, B3, dan B9, sementara jenis vitamin lainnya bisa ditemukan pada makanan lain.
Maka itu penting untuk makan makanan seimbang untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian. Kekurangan vitamin B akan membawa dampak negatif bagi tubuh. Namun, jika masih merasa kurang terpenuhi, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin B seperti Betominplex.
Jenis-jenis vitamin B
Vitamin B kompleks adalah sebutan untuk kelompok vitamin B yang terdiri dari delapan jenis vitamin. Adapun kedelapan jenis vitamin B dan kegunaannya meliputi:
- [b]Vitamin B1 (Tiamin)[/b]
Vitamin B1 terkandung di dalam gandum utuh, ikan makarel, serta kacang-kacangan dan biji-bijian.
- [b]Vitamin B2 (Riboflavin)[/b]
- [b]Vitamin B3 (Niacin)[/b]
Niasin bisa ditemukan pada daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian. Namun vitamin B3 yang terkandung di dalam kelompok makanan hewani lebih mudah digunakan oleh tubuh.
Untuk mempermudah kita mendapat niacin, kamu bisa mengkonsumsi makanan seperti sereal yang telah ditambahkan (difortifikasi) niacin.
- [b]Vitamin B5 (Asam pantotenat)[/b]
Makanan yang kaya akan asam pantotenat antara lain hati sapi, jamur shitake, ayam, biji bunga matahari, tuna, alpukat, dan sereal sarapan fortifikasi.
- [b]Vitamin B6 (Piridoksin)[/b]
Vitamin B6 banyak terkandung di dalam makanan seperti daging organ, tuna, salmon, unggas, serta buncis dan kentang.
- [b]Vitamin B7 (Biotin)[/b]
Beberapa makanan kaya akan biotin seperti daging organ, telur, ikan salmon, daging sapi, dan biji bunga matahari.
- [b]Vitamin B9 (Folat)[/b]
Kamu bisa menemukan folat di sayuran hijau, hati sapi, alpukat, kacang polong, dan banyak lainnya.
- Vitamin B12
Apa yang terjadi jika tubuh kekurangan vitamin B?
Masing-masing vitamin B memiliki peran sendiri, tapi juga bergantung satu sama lain agar bisa berfungsi dengan baik dalam tubuh.
Total asupan vitamin B harian didasarkan pada usia, jenis kelamin, dan kondisi seseorang. Misalnya rekomendasi asupan harian vitamin B1 pada wanita yaitu 1,1 mg, sedangkan pada laki-laki adalah 1,2 mg.
Kekurangan vitamin B tertentu menghasilkan efek samping yang berbeda-beda, namun defisiensi vitamin B kompleks menyebabkan:
- Anemia
- Sakit kepala
- Melemahnya sistem kekebalan tubuh
- Gelisah, kebingungan, dan depresi
- Masalah daya ingat
Untuk meningkatkan asupan vitamin B harian, dokter akan merekomendasikan suplemen vitamin B. Betominplex mengandung vitamin B kompleks, nikotinamida, kalsium pantotenat, dan asam folat yang berperan menjaga kesehatan tubuh sekaligus mencegah penyakit akibat kekurangan vitamin B.
Suplemen ini bisa dibeli secara bebas dan dikonsumsi oleh segala usia, walaupun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. Minum suplemen Betominplex 1 kali sehari sebelum atau setelah makan agar tubuh tetap fit saat beraktivitas.
Catatan
Meskipun Betominplex bisa dikonsumsi baik oleh anak-anak maupun orang dewasa, tetap disarankan berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya. Apalagi jika kamu sedang dalam perawatan medis tertentu.