Beberapa Jenis Latihan Fisik Yang Baik Untuk Otak

[info.sehat]

 
Latihan fisik yang baik untuk jantung Anda juga baik untuk otak Anda. Ternyata, olahraga membuat tubuh Anda sehat secara keseluruhan.
 
Aktivitas apa yang bisa menambah tahun hidup Anda, membantu Anda menurunkan berat badan, meningkatkan mood Anda, meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi resiko penyakit jantung dan kanker, serta menjaga kesehatan tulang dan otak Anda? Jawabannya olahraga.
 
Dulu, mayoritas penelitian mengenai olahraga atau latihan fisik berfokus pada bagian tubuh dari leher ke bawah, seperti jantung dan paru-paru. Tapi sekarang latihan fisik menunjukkan manfaat sebenarnya dari gaya hidup aktif secara fisik pada seorang individu.
 
Berikut beberapa latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan tubuh dan otak Anda:

• Menjaga keseimbangan
  

Keseimbangan semakin berkurang seiring bertambahnya usia Anda. Latihan keseimbangan bukan hanya tentang menghindari jatuh. Keseimbangan yang lebih baik akan meningkatkan gerakan Anda secara keseluruhan dan kemampuan Anda untuk melakukan berbagai hal dengan lebih baik sepanjang hidup Anda. Cobalah latihan sederhana, seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan mundur.
 

• Melatih fleksibilitas
  

Fleksibilitas Anda secara bertahap dapat menurun seiring bertambahnya usia.  Fleksibilitas yang lebih baik berarti lebih banyak energi, postur tubuh yang lebih baik, dan resiko cedera yang berkurang. Tai chi, yoga, dan peregangan membantu Anda tetap lebih fleksibel.
 

• Latihan kekuatan
  

Latihan kekuatan tidak hanya untuk binaragawan. Mengangkat beban atau menggunakan resistance band tidak hanya membangun otot dan memperkuat tulang;  latihan fisik ini dapat meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan suasana hati, meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan keterampilan Anda dalam pengambilan keputusan.
 

• Membangun ketahanan dengan latihan aerobik
  

Selain meningkatkan kesehatan jantung, olahraga ketahanan secara teratur, seperti lari, berenang, atau bersepeda, juga dapat mendorong pertumbuhan sel otak baru dan mempertahankan sel otak yang ada.
 
Latihan fisik mungkin merupakan cara sederhana bagi orang untuk mengurangi risiko kehilangan ingatan dan penyakit Alzheimer, bahkan bagi mereka yang secara genetik berisiko terkena penyakit tersebut.
 
Latihan fisik kemungkinan besar meningkatkan kesehatan otak melalui berbagai cara. Aktivitas tersebut membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, yang meningkatkan aliran darah ke otak. Darah ini mengirimkan oksigen, karena otak adalah konsumen oksigen terbesar di dalam tubuh.  
 
Aktivitas fisik juga meningkatkan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang diketahui membantu memperbaiki dan melindungi sel-sel otak dari degenerasi serta membantu menumbuhkan sel-sel otak dan neuron baru.
 
Secara umum, apa pun yang baik untuk jantung Anda bagus untuk otak Anda. Latihan fisik di pagi hari tidak hanya meningkatkan aktivitas otak dan mempersiapkan Anda untuk menghadapi tekanan mental sepanjang hari, tetapi juga meningkatkan penyimpanan informasi baru, dan reaksi yang lebih baik terhadap situasi yang kompleks.