Alami Obesitas, Ini Cara Menurunkan Berat Badan Anak Berdasarkan Usia

[info.sehat]

Jika anak Anda mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantunya mendapatkan berat badan yang lebih sehat saat mereka tumbuh dan masih dalam tahap perkembangan. 

Sebagai orang tua, Anda mungkin sulit untuk mengetahui bahwa anak Anda kelebihan berat badan. Untuk mengetahuinya, ada baiknya untuk mengkonsultasikan hal tersebut pada dokter atau ahli gizi. Nah, berikut beberapa cara menurunkan berat badan anak yang bisa Anda coba berdasarkan usianya. 

Cara menurunkan berat badan anak sesuai usia

Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas, membantunya mencapai berat badan yang sehat adalah salah satu terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mereka sekarang dan di masa depan. Setelah Anda Anda berbicara dengan dokter atau ahli gizi, mereka biasanya akan memberikan beberapa nasihat yang akan membantu Anda untuk mencapai berat badan yang sehat, berapapun usia Anda. 

Usia 1 hingga 6 tahun 

Sasaran: Dalam beberapa kasus, anak-anak pada usia ini harus tetap memiliki berat badan yang sama atau menambahkan dengan kecepatan yang lebih lambat. 

Yang dapat Anda lakukan: Ketika anak-anak masih sangat kecil, Anda bertanggung jawab atas rutinitas anak. Pastikan hari anak Anda mencakup banyak waktu, setidaknya 60 menit, untuk aktif, baik itu melakukan kegiatan di alam terbuka atau taman bermain, bermain di halaman belakang, atau melompat-lompat di dalam rumah. Mereka tidak harus berolahraga sekaligus, karena berbagai yang dilakukan termasuk aktivitas fisik. 

Pada waktu makan dan ngemil, tawarkan mereka berbagai pilihan bergizi. Anak Anda dan seluruh keluarga, dapat mengonsumsi makanan yang lebih sehat dengan beberapa langkah sederhana, seperti:

• Kurangi makanan olahan dan cepat saji. Mereka cenderung lebih tinggi kalori dan lemak. Sebagai gantinya, isi piring anak Anda dengan buah dan sayuran, dan tukar roti putih, nasi, dan pasta dengan versi gandum utuh mereka. Makanan tersebut memiliki serat yang dapat membantu anak Anda merasa kenyang lebih lama. Jika anak Anda bukan penggemar perubahan ini pada awalnya, jangan menyerah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak lebih cenderung makan sesuatu setelah mereka melihatnya di piring mereka beberapa kali.
  
• Jangan sajikan minuman manis. Tukar soda, jus, dan minuman olahraga dengan air dan susu skim atau rendah lemak.
  
• Dorong kebiasaan makan yang baik. tiga kali makan dan dua kali camilan sehari dapat mencegah anak Anda terlalu lapar, yang membuat mereka cenderung tidak makan berlebihan.
  
• Lakukan perubahan kecil. Melakukan perombakan pada pola makan keluarga Anda untuk menjadi lebih sehat. Namun, lakukan secara perlahan dan lakukan perubahan setiap minggunya untuk menghindari kebosanan.
  

Usia 7 hingga 10 Tahun 
Yang dapat Anda lakukan: Anak-anak usia ini memiliki pendapat sendiri. Namun mereka tetap membutuhkan bantuan orang tua. Berikut strategi yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan anak:

• Isi dapur dengan makanan bergizi.  Usia ini anak sudah bisa makan sendiri, jauhkan junk food di rumah. Sediakan cemilan buah seperti apel atau pisang daripada kue.
  
• Tetapkan aturan dasar untuk TV dan gadget. Waktu yang dihabiskan anak-anak untuk duduk di depan layar adalah saat mereka tidak aktif. Ketika itu menjadi kebiasaan, akan berpengaruh terhadap penambahan berat badan. Pastikan untuk mengatur jadwal anak dalam menggunakan gadget dan dorong mereka untuk melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, bersepeda, berenang, atau bermain tangkap bola.
  
• Libatkan keluarga. Melibatkan seluruh keluarga untuk menjadi sehat bersama. Dengan begitu anak pun akan meniru dari kebiasaan orang tuanya.
  

Usia 11 hingga 17 tahun
Saat usia ini, anak sudah mulai pubertas, konsultasikan dengan dokter untuk memutuskan apa yang tepat untuk mereka. 

• Jadikan kesehatan sebagai tujuan. Fokusnya harus harus tentang menjadi sehat dan aktif, bukan tentang ukuran atau jumlah tertentu atau pada berat tertentu, namun sehat.
  
• Pertahankan waktu makan keluarga. Karena anak sudah memiliki jadwal yang padat. Tetapi penting untuk makan bersama keluarga sesering mungkin.
  
• Beri dukungan. Tawarkan untuk memberi dukungan dan motivasi jika anak ingin menurunkan berat badan secara sehat.
  

Semoga beberapa cara menurunkan berat badan anak di atas bisa menjadi referensi Anda untuk membantu anak mendapatkan badan yang sehat sesuai dengan usianya masing-masing. Selamat mencoba!