14 January 2021, 11:46 AM
Susah tidur atau insomnia bisa terjadi karena banyak penyebab. Misalnya untuk penyebab umumnya adalah karena sering kerja hingga lembur, merawat bayi yang masih kecil sehingga sering bangun, dan juga karena mempunyai insomnia. Hal ini biasanya tidak akan terlalu mengganggu kecuali Anda yang mempunyai pekerjaan di pagi hari. Karena apabila mengalami susah tidur maka akan tidak akan mendapatkan jam tidur yang cukup, sehingga akan membuat Anda tidak merasa bugar dan lelah seharian. Hal tersebut tentu saja tidak akan membuat Anda beraktivitas dengan normal dan bersemangat. Oleh karena itulah Anda perlu untuk mengatasi susah tidur yang dialami. Adapun beberapa cara mengatasi susah tidur yang bisa dilakukan untuk dapat mempunyai kualitas tidur lebih baik adalah:
- Fungsikan tempat tidur hanya untuk tidur
Cara pertama yang bisa digunakan untuk dapat mengatasi masalah susah tidur adalah dengan memberikan fungsi tempat tidur tersebut. Anda perlu untuk menjaga fungsi tempat tidur yang digunakan untuk tidur sehingga akan dapat mengatasi susah tidur. Misalnya saja hindari berkegiatan di tempat tidur, sehingga hal tersebut akan membuat tubuh mengenal hanya untuk tidur. Hindari untuk melakukan kebiasaan seperti makan, nonton tv, dan berbagai hal lainnya di tempat tidur Anda.
- Jangan berusaha untuk tidur
Salah satu perasaan yang paling menyenangkan adalah terbangun ketika pagi hari setelah Anda ketiduran. Menyadari bahwa Anda tidur tanpa dipaksa tersebut akan membuat rasa puas dan juga tidur yang pulas. Hal ini juga menjadi cara agar dapat mengatasi susah tidur, yaitu tidak memaksa tidur ketika. Apabila Anda memaksa untuk tidur maka bisa membuat tubuh merasa lebih tegang dan justru membuat tubuh lebih tidak mudah untuk tidur. Oleh karena itulah biarkan tubuh merasa rileks sehingga akan dapat tidur dan mempunyai kualitas tidur yang lebih baik.
- Pergi tidur ketika lelah
Seperti hal yang telah dijelaskan di atas Anda tidak akan memaksa tubuh untuk tidur karena hanya akan membuat tubuh tegang. Oleh karena itulah bisa untuk tidur ketika hanya merasa lelah dan siap untuk tidur. Cara ini bisa dicapai ketika Anda ingin tidur dan merasa lelah. Lakukan kegiatan yang konsisten sehingga hal tersebut dapat untuk membuat cara untuk mengenali jam tidur Anda.
- Meditasi
Cara selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan meditasi. Anda bisa melakukan kegiatan olahraga sebagai salah satu cara untuk membuat kualitas tidur lebih baik dan menghindari susah tidur ketika malam hari. Adapun untuk salah satu jenis olahraga terbaik adalah meditasi atau yoga. Hal ini akan mempunyai manfaat untuk dapat membuat rileks, santai, dan juga fokus.
- Mempunyai jam tidur yang konsisten
Cara selanjutnya yang bisa Anda gunakan adalah dengan mempunyai jam tidur yang konsisten. Hal tersebut akan membuat Anda merasa ngantuk dan lelah ketika sudah terbiasa di jam tidur pada jam tertentu. Oleh karena itulah atur jam tidur Anda di jam yang benar sehingga juga dapat menghilangkan masalah susah tidur yang dialami.
- Menghindari bermain gadget
Cara mengatasi susah tidur terakhir yang dapat dilakukan adalah dengan tidak melihat jam atau ponsel ketika akan tidur. Kebiasaan bermain gadget akan membuat Anda betah bangun dan lupa untuk tidur. Oleh karena itulah simpan gadget ketika pada jam tidur sehingga dapat fokus untuk tidur. Hindari untuk bermain gadget mulai dari 20 menit sebelum jam tidur Anda agar lebih mudah mengantuk.